Мне часто задают вопрос: "Как улучшить сон? Есть ли рекомендации?".
В этой статье я дам несколько рекомендаций, как улучшить сон.
Во сколько вы просыпаетесь утром? Сколько часов сна вам необходимо, чтобы вы чувствовали себя бодрым и готовым к эффективной деятельности?
В среднем мужчине достаточно семь часов сна, а женщине обычно достаточно восемь часов сна.
От наших далеких предков нам достались единые циркадные ритмы. Эти ритмы подстроены под активность солнца на экваторе. Там солнце восходит в 6 утра, а заходит солнце в 6 часов вечера. Солнышко в зените в 12 часов дня. Следовательно, в полночь солнце находится в самой низкой точке своей траектории. В это время вся жизнь замирает.
С рассветом в 6 часов вся природа просыпается и начинается обычная активность, которая позволяет нам жить в этом мире. Синтез мелатонина заканчивается и в кровь поступает кортизол. Это приводит к повышению уровня глюкозы и адреналина. Мудрый организм нам говорит: «Настал новый день я сделал все, чтобы запустить твою активность. Начинай действовать!».
Если вы продолжаете в это время спать, то это прямая дорога к различным нарушениям работы нашего организма. Возникают проблемы с давлением, возрастает риск диабета. Страдает иммунная система.
Ранний подъем в 6:30 часов гармонизирует нашу активность с гормональным фоном.
Когда вы проснулись надо смотреть несколько минут на яркий солнечный свет. Это дает возможность синхронизировать процессы, связанные со временем с процессами, связанными с солнцем.
Второй этап увеличения кортизола, адреналина и глюкозы в организме происходит в 16 часов. Это самое лучшее время для физических нагрузок до 17 часов. Именно в это время лучше отправится в тренажерный зал, на пробежку, сесть на велосипед или отправиться в бассейн.
Вечером в 18.30 часов, когда заходит экваториальное солнце, то поступает первая порция мелатонина и мы начинаем зевать. Сама природа подсказывает нам, что пора заканчивать дневную активность. Вторая доза мелатонина поступает в кровь в 21.30.
Некоторые принимают мелатонин для того, чтобы заснуть. Однако, пить его, когда глаза видят свет нет никакого смысла потому, что мелатонин распадается. Поэтому целесообразно перевести свой телефон в ночной режим – черный экран и белые буквы, чтобы не было белого экрана. Необходимо отказаться по возможности от использования телефона и ноутбука.
Часто спрашивают: «А можно ли читать книжку?». Ответ: «Можно. Потому, что вы видите отраженный свет. Нет источника, который светит вам в глаза».
Хорошо, если у вас дома есть лампы или светильники с красным абажуром. Почему это нужно: Очень просто, красный цвет – это цвет заката. Это свет не расщепляет мелатонин.
Мужчине рекомендуется ложиться спать в 23:30, а просыпаться в 6:30. Женщине рекомендуется ложиться спать в 22:30, а просыпаться в 6:30.
Когда вы проснулись, не вскакивайте, как ошпаренный, а позвольте своему телу проснуться. Дайте ему для этого минут пять, настройте себя на хороший день и прекрасное настроение!
Эти простые рекомендации являютсмя ответом на вопрос: "Как улучшить сон?".
Статья не является руководством к действию. В статье изложены общие тенденции свойственные человеку, как виду. Необходимо учитывать свои индивидуальные особенности.
А сколько часов спите вы? Во сколько ложитесь спать и во сколько просыпаетесь?
Если статья оказалась для вас интересной, то автору будет приятно за ваше спасибо. Это вдохновит на написание новых интересных статей!
Запись на консультацию:
телефон, WhatsApp +7-905-793-2237
скайп: sovlad2
Сурков Олег Владимирович
Я работаю с Душой!
Автор: Олег Владимирович Сурков
Психолог, Панические-атаки-ОКР-фобии-депресси
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru