Белок играет очень важную роль в организме каждого человека. Особенно он важен для спортсменов и людей, ведущих активный образ жизни, поскольку отвечает за построение мышц и помогает быстрее восстановиться после тренировки.
1. Куриная грудка.
Пожалуй, это один из самых популярных продуктов у спортсменов. В 100 граммах куриной грудки содержится 30 грамм белка и минимальное количество жиров.
2. Яйца.
В среднем в одном яйце содержится около 6 грамм белка. Помимо белка, яйца также богаты множеством других аминокислот, которые нужны для правильного функционирования организма. Кроме того, они богаты витаминами B12 и селеном.
3. Греческий йогурт.
В 200 граммах греческого йогурта содержится 20 грамм белка. Он также полезен для пищеварения благодаря большому содержанию пробиотиков.
4. Творог.
Творог содержит много долгоусвояемого казеина, поэтому хорошим решением будет есть его перед сном. В среднем в 100 граммах творога содержится около 11 грамм белка.
5. Лосось.
В 100 граммах лосося содержится около 25 грамм белка. Помимо белка, лосось также богат омега-3 жирными кислотами, которые поддерживают здоровье сердца и мозга.
6. Постная говядина.
Постная говядина — отличный источник белка. В 100 граммах продукта имеется 26 грамм белка. Помимо него, говядина также богата железом и витаминами В12, что делает её отличным источником поддержания энергии и выносливости.
7. Чечевица.
Чечевица, как и другие бобовые культуры, является хорошим источником клетчатки, микроэлементов и, конечно, белка. В 100 граммах чечевицы в среднем содержится 11 граммов белка.
8. Орехи.
Такие орехи, как грецкий орех и миндаль, содержат большое количество белка, а также богаты здоровыми жирами. Например, в 100 граммах миндаля в среднем содержится 21 грамм белка. Помимо белка, эти продукты также богат витаминами, минералами и антиоксидантами.
9. Молоко.
В одном стакане молока в среднем содержится около 8 грамм белка, но помимо него молоко также богато кальцием, витамином В12, витамином D, фосфором и другими полезными веществами. В среднем в молоке содержится около 80% казеинового белка и 20% сывороточного, поэтому его хорошо пить перед сном.
10. Тунец.
Тунец является низкокалорийным и высокобелковым продуктом. В 100 граммах продукта содержится 30 граммов белка. Помимо белка, тунец также полезен витаминами D и B12.
Все продукты из этого списка недорогие. Включив их в свой рацион, ты сможешь более эффективно восполнять норму белка.
Также хочу сообщить, что у меня есть Telegram-канал, где помимо статей публикуются тренировки на разные группы мышц, советы по приготовлению полезной еды и много другой полезной информации в тематике спорта, бодибилдинга и здорового питания.