В последнее время всё чаще в спортивной сфере стали обсуждаться тему эктоморфов, мезоморфов и эндоморфов.
В этой статье я помогу тебе разобраться с этими понятиями, расскажу об их недостатках, преимуществах и дам нужные советы.
Эктоморф
Для этого соматипа характерен маленький процент лишнего веса, быстрый метаболизм, тонкие и длинные конечности.
Сбросить вес для таких людей не будет проблемой, но набрать мышечную массу порой бывает очень тяжело.
Для более эффективного набора мышечной массы следует во время силовых тренировок делать акцент на большие веса и меньшее количество повторений, придерживаться высококалорийной диеты с большим количеством углеводов и белков, а также увеличить время отдыха между тренировками.
Эндоморф
Этот соматип можно назвать полной противоположностью эктоморфу.
Для него характерна склонность к накоплению лишнего веса, медленный метаболизм, широкие и крепкие кости.
Им нетрудно набрать мышечную массу, для этого лучше всего использовать тренировки средней и высокой интенсивности для большей стимуляции метаболизма.
Рекомендую придерживаться низкокалорийной диеты с повышенным количеством белков и урезанными углеводами.
Для поддержания низкого процента лишнего веса отличным инструментом будет регулярное кардио.
Также в поддержании низкого процента жира будет эффективно во время физических тренировок работать с небольшим весом на большое количество повторений.
Мезоморф
Это мой любимый тип телосложения.
Он является чем-то средним между эктоморфом и эндоморфом.
У мезоморфов, как и у эктоморфов, быстрый метаболизм, и им нетрудно набирать мышечную массу, как эндоморфам.
Лишний вес для такого соматипа обычно не характерен, как правило, он держится между низким и средним. Однако, можно набрать жир при избыточном потреблении калорий.
Для того чтобы поддерживать низкий процент жира, стоит придерживаться сбалансированной диеты с умеренным количеством белков, жиров и углеводов, а также комбинировать силовые тренировки с кардио.
Для более хорошего набора мышечной массы стоит выполнять более разнообразные упражнения, увеличивая с каждой тренировкой их объем.
Разнообразие соматипов
Встретить чистого эктоморфа, мезоморфа или эндоморфа будет крайне сложно.
Чаще всего в человеке сочетаются разные признаки этих соматипов.
На этом всё. Знание соматипов поможет вам больше понять свое тело и улучшить эффективность ваших тренировок.
Надеюсь, информация из этой статьи оказалась полезной, желаю тебе удачных тренировок!
Также хочу сообщить, что у меня есть Telegram-канал, где помимо статей публикуются тренировки на разные группы мышц, советы по приготовлению полезной еды и много другой полезной информации в тематике спорта, бодибилдинга и здорового питания.
https://t.me/MusclesMind
