Ложные убеждения – это те тяжелые грузы, которые мы несем на своих плечах, мешая себе двигаться вперед. Это те неверные мысли, которые закрывают перед нами двери к саморазвитию и счастью. "Я не способен", "Мне никто не нужен", "Это для меня недостижимо" – эти фразы могут запереть тебя в клетке, из которой трудно выбраться. Но знай: они – ложь! Ты способен на большее, тебе нужны люди, и все цели достижимы, если ты веришь в себя. Как отпустить эти прошлые убеждения? Поверить в свои силы и возможности. Дать себе шанс на новое начало, на новые победы и достижения. Разбить оковы ложных убеждений и двигайся вперед, к своей мечте!
Как же самостоятельно найти и обезвредить ложные негативные убеждения?
В этой статье я опишу один из способов самостоятельной работы. Для этой работы тебе нужен лист бумаги или тетрадка. Так же рекомендую тебе уединиться и налить чашечку вкусного чая.
Итак, опиши ситуацию.
- Что ты думаешь о ней? Вкратце: первая мысль или даже просто пара слов.
- Что ты чувствуешь? А вот здесь пиши много, выделяй как можно больше оттенков эмоций, назови их все. Они «любят», чтобы их признавали. Особое внимание удели страхам, выяви все до одного. Ответь на вопрос, что ты боишься.
- Какое действие хочет сделать тело? Возможно, тебе хочется ходить из угла в угол или сидеть и смотреть в потолок. Просто напиши это действие.
- Представь, что внутри тебя живет критик: он всегда выдает что-то негативное, мерзкое. Прислушайся: что он говорит? «Помалкивай», «обойдешься», «это не для тебя». Запиши эти фразы.
- Представь образ своего Внутреннего Ребенка, себя из детства. Каково ребенку в этой ситуации? Здесь могут быть и слова, и ощущения, и чувства, и образы. Доверься этому процессу. То, что приходит – это и есть верно. Запиши. Возможно, ты почувствуешь какие то детские потребности или желания.
- Вернись к написанному, прочти заново.
- А сейчас представь, что ты обращаешься к этому ребенку со всей любовью: скажи ВР что любишь его. Важно защитить ее от внутреннего критика, возможно, исполнить его небольшие желания и потребности.
- Итак, ложное убеждение. Я думаю, ты его уже видишь. Оно состоит из твоих мыслей и слов внутреннего критика. Запиши это убеждение.
Часто это такие фразы: «ты этого не достойна», «это не для тебя», «ничего у тебя не выйдет», «сам виноват», «нормальных мужчин нет», «в твоем-то возрасте», «никогда не жди» и т.п.
Примеры:
Фразы «критика», мысли
Негативные убеждения
Ты этого не достойна
Я этого не достойна
Это не для тебя
Это не для меня
Ничего у тебя не выйдет
У меня ничего не выйдет
Сама виновата
Я во всем виновата
- Итак, что у тебя получилось?
К примеру «Я такая никому не нужна».
Ок. Есть такая теория – "Теория парадоксальных изменений". Ее автор – американский психиатр Арнольд Бейссер. Она говорит о том, что изменения в жизни происходят только с принятием ситуации. Нужно принять все так, как есть: тревоги, несбывшиеся желания, мужчину, который не зовет тебя замуж, а главное, себя саму – такой, какая ты есть, твои чувства, и тогда сама не заметишь, как все поменяется. Возможно тебе это покажется странным. Да, ведь это парадокс. Просто попробуй сейчас это упражнение без лишней критики и раздумий.
А сейчас сформулируй свою личную аффирмацию, чтобы исцелить это убеждение.
Аффирмация – это положительное утверждение. В интернете можно найти массу аффирмаций, но они не работают. К примеру, ты будешь говорить себе «Моя личная жизнь налаживается». Попробуй, скажи и прислушайся к себе. Как правило внутри возникает много сопротивления. Эти слова как будто чужие. Их сложно уловить, сложно поверить в это.
А твоя личная аффирмация будет вызывать чувство удовлетворения, возможно, даже восторга.
Я помогу тебе ее составить: она будет полностью опровергать твое ложное убеждение, это вредное клише. К примеру: «Я такая никому не нужна». Опровергни его. Новое убеждение нужно сформулировать так, чтобы ты, прочитав его, улыбалась. К примеру «Я прекрасна и нужна миру». Откликом на нее должно появиться чувство легкого покоя и расслабленности в теле. Важно это заметить. Если получилось, поздравляю! Новая мысль приживается.
Итак, что дает эта практика:
Во-первых, принятие и признание своих давние чувства, любых, даже гнева. А это дает внутреннюю свободу, расширяет личность, создает целостность.
Во-вторых, ты видишь свою негативную ложную установку. А значит можешь принять решение отказаться от нее.
В-третьих, взамен ей сформирована новая, позитивная мысль. Заметь, это твоя личная мысль, а значит она несет много новой энергии. Ее желательно повторять 21 день, можно вывесить листочек с ней на видное место, чтобы она попадалась тебе на глаза.
Попробуй применить эту практику самостоятельно, если возникнут вопросы, приходи ко мне на консультацию.
© Богатищева Ольга,2024. Практикующий психолог, гештальт-терапевт, автор книг и практик про чувства.
подписывайся на мою страничку,
оставляй комментарии, ставь лайк! 🧡
Приходи на консультацию, поговорим о чувствах
ватсап, телеграмм +7-925-206-22-22
Автор: Ольга Богатищева
Специалист (психолог)
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru