Не буду рассказывать из чего состоят грудные мышцы, как и куда крепятся, какую функцию выполняют. Потому что не знаю, как об этом говорить весело и интересно. Если кому-то очень хочется это узнать, то учебник по биологии за 8 класс в руки. Заодно и освежите знания.
Сразу перейдём к главному. К тренировкам этих самых мышц. Именно в зале. Там в изобилии, на любой вкус и цвет свободные веса. Это гантели, гири, штанга. И самое главное: там есть скамьи, у которых можно менять угол наклона спинки. Это важно. Плюс ко всему - разнообразие тренажёров.
Зачем тренировать грудные мышцы? Это, прежде всего, здоровье, осанка и функциональность. Грудь «колесом» у мужчины говорит о его неплохой физической форме. О женской груди говорить не будем. Там несколько всё по-другому. Но упражнения на грудные мышцы у женщин никто не отменял. Просто веса поменьше, а повторений больше.
Что важно для начинающих?
- Правильная техника выполнения и техника безопасности. Контролируем не только вес нагрузки, но и движение от начальной точки до конечной.
- Дыхание. Выдох всегда на усилии.Мышцы довольно быстро адаптируются к однообразным нагрузкам. Чередуем упражнения. Меняем тренировки со свободными весами на тренировки в тренажёрах. И наоборот.
- Хорошо работает выполнение движения под разными углами. Меняя угол наклона скамьи, акцентируем нагрузку на разные участки грудных мышц.
- Тренировки только тогда достигают нужного эффекта, когда они регулярны. Двух-трёх занятий в неделю вполне достаточно. Если вы не спортсмен и не готовитесь к соревнованиям.
- Все жимы в полную амплитуду считаются базовыми упражнениями. Кроме груди тренируем в жиме ещё трицепсы и дельты. Значит, экономим время, когда не можем заниматься дольше положенного.
Кому подходят упражнения на грудные мышцы?
Всем. Детям и взрослым. Мужчинам и женщинам. Особенно тем, кто занимается силовыми видами спорта или выполняет физическую работу. Ну и не забываем про внешний вид, что тоже немаловажно.
Есть и ограничения
Отказаться от тренировок грудных придётся людям с проблемами в плечевом суставе. Если только с малыми весами, и если доктор разрешил. Придётся повременить и тем, у кого была операция, особенно в области груди. Здесь тоже нужно получить благословение врача.
Самые частые ошибки
Пришёл в зал: хочется всего, много и сразу. Как получить? Берём запредельные веса и качаем своё эго. Ну а если рядом тренируется симпатичная фитоняшка, то вес гантелей вырастает вдвое. Это касается, в основном, молодых и ранних. Опытные посетители начинают разминку с малого веса и увеличивают его постепенно.
От рассвета до заката. Тренировки по нескольку часов. Причём, довольно тяжёлые, с большими весами, многоповторные. Ещё и ежедневно. Организм быстро изнашивается «в хлам». Особенно ЦНС (центральная нервная система). Про неё, почему-то, совсем забываем, стремясь к получению скорого результата.
Ахтунг! Рост мышц происходит не во время тренировки. В этот момент они повреждаются. Мышцы растут во время сна, когда мы отдыхаем. Нужен полноценный глубокий сон, часов 8-9. Мышцы не бамбук, за одну ночь не вырастут.
Бочка на тонких ножках. Так примерно будем выглядеть, если начнём тренировать только одни грудные мышцы. Ну, с этим, я думаю, всё ясно. Дураков нет, стремимся к гармонии. Тренируем всё тело. И грудь, и спину, и ноги, и прочие мышцы.
Есди статья была полезной, поставьте лайк! Буду знать о чём писать в дальнейшем. Будьте здоровы и всем добра!