Условия конфиденциальности сохранены
📝 Вопрос читательницы:
Для меня суть вопроса Полины в том, как найти мотивацию снижать вес и работать со своим пищевым поведением и образом тела, когда уже наступило принятие, когда мы уже себя полюбили.
И я хочу сказать, что, в общем, это и есть единственно верный способ работы с весом и телом с психологической точки зрения, когда мы себя приняли и полюбили. Потому что пока не наступило принятие, мы можем пробовать снизить вес от ужаса, от страха, от тревоги, от стыда и даже от отвращения. И это все очень тяжелые чувства, и, честно сказать, такая мотивация либо не работает, либо она оказывается очень ресурсозатратной.
Получается такой насильственный, очень небережный, очень болезненный способ изменений.
И мы ведь так не только с весом работаем. Критикуя себя, пиная себя, заставляя себя, унижая себя, можем любые изменения внедрять в жизнь. Только это выходит очень дорого нам. Потому что мы таким образом, конечно, иногда приходим к цели, но жертвуем таким большим куском самооценки и качества своей жизни, что, может быть, эти изменения мы даже потом не можем оценить и насладиться ими, т. к. это выходит сложным и тяжелым.
А есть другой способ:
❤ Сначала принять себя, полюбить себя, выбрать о себе, заботиться. И потом решить, как, собственно, мы хотим меняться из любви к себе.И, возможно, например, вы решили из любви и заботы о себе работать с весом. Или с образом тела, или с какими-то отдельными частями тела, и это окей.
И я бы здесь поискала мотивацию, спрашивая себя, а зачем мне это? Или чтобы что?
Вот я хочу похудеть на 3 килограмма, чтобы что? И да, я люблю себя, и я хочу снизить вес на 5 килограмм, чтобы что?Для кого-то это, чтобы больше кайфовать от себя в зеркале. Для другого это, чтобы быстрее бегать и стать выносливой. Для кого-то еще это, чтобы носить размер одежды S.
И тут я бы еще раз спросила, а вот чтобы что? Тебе зачем это нужно?
✅ И дальше таким образом мы подходим к истинной потребности.
И если эта истинная потребность вам нравится, если вы действительно понимаете, что вес играет важную роль в достижении этой вашей истинной потребности, то это мотивирует просто бомбически. Это будет очень сильно мотивировать двигаться к снижению веса, к осознанному пищевому поведению. А если это не зажигает, то оставьте себя в покое.
📝 Полина в вопросе пишет, что ее мотивация — это здоровье, чтобы ей было физически легче.И вот тут я бы покопалась: Зачем вам это, Полина? Зачем вам эта легкость? Зачем вам быть здоровой?
Я знаю, как клиенты говорят, что болеть — это плохо, поэтому хочу быть здоровым. Вот это не мотивация, это не истинная мотивация. Она такая от запугивания, это ложная мотивация. И это как раз тот дорогостоящий или неработающий способ, о котором я выше говорила.
🌀 Полина, если представить себе картинки, какие вам рисует воображение, когда вы здоровая и легкая? Там и кроется ваша истинная потребность - путь, который мощно заряжает и мотивирует, и вот там я бы поискала.
Если найдете, то вопроса, как себя мотивировать, не будет.
А если не найдете, то, похоже, это не то, что сейчас в актуальном.
Поискать, что сейчас другое в актуальном, что мотивирует, что зажигает, какие картинки хочется воплотить в жизнь из воображения.
Спасибо за классный вопрос. 🙏💕
Автор: Гуревич Елена Леонидовна
Психолог, Супервизор, Специалист по РПП
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru