Голос внутреннего критика слышал каждый из нас хотя бы раз в жизни. Мои клиенты на вопрос "как часто вы слышите внутреннюю критику" дают разные ответы, но чаще это от 50% времени и больше.
В этой статье разберу под влиянием чего формируется внутренний критик, каким образом, кроме навязчивого потока мыслей он дает о себе знать, в чем его роль, почему от него не получится просто отмахнуться или заткнуть, и что со всем этим можно сделать.
Как проявляется внутренний критик
- собственно критика. Что-то делаете или уже сделали и начинаете себя ругать, критиковать
- самоедство - еще ничего сделать не успели, а уже напали на себя с идеей, что вы просто по природе плохой и толку от вас никакого
- прокрастинация
- нерешительность
- забывчивость касательно важных дел и планов - как-будто срабатывает тормоз
Внутренний критик: механизмы формирования
Наиболее распространенное мнение гласит: внутренний критик - продукт частой родительской критики ребенка.
Но помимо этого способа есть и другие, менее очевидные, но не менее эффективные с точки зрения формирования внутреннего критика:
- критика любых значимых фигур из детства, например бабушки-дедушки, старшие сестры-братья, воспитатель из детского сада, учитель, тренер.
- родители критиковали, но не вас, а себя. В таких условиях ребенок начинает критиковать себя исходя из принадлежности к роду. "Я такой же как вы"
- сравнение с другими детьми
- регулярное наблюдение за родительскими конфликтами. Маленький ребенок объясняет себе эти ссоры как "я плохой, поэтому они поссорились"
В любом из вышеперечисленных механизмов формирования внутреннего критика, база одна и таже - установка Я не ОК (Я плохой). А раз плохой, то заслуживаю наказания, порицания.
Как справиться с внутренним критиком
В первую очередь важно понять, что внутренний критик - это часть вашей личности. Поэтому оставьте идею избавиться от него, изгнать, заткнуть и пр. Это все равно, что избавиться от части своего тела, например пальца, руки, уха.
Так же большое значение имеет содержание внутреннего критика, ведь помимо критики в чистом виде, эта часть содержит и вполне продуктивную информацию в виде предупреждений, советов. Способность к самоконтролю также содержится именно в этой части. А значит гипотетически внутренний критик нам полезен.
Важно понять, что именно активизирует внутреннего критика. К таким факторам относятся:
- придание сверхзначимости ситуации,
- стресс,
- концентрация на негативных аспектах задач или ситуаций,
- после контакта с прототипом вашего внутреннего критика, например если прототип - мама, то во время взаимодействия с ней критик в вас воспрянет и будет бушевать некоторое время и после прекращения общения.
Итак, что же со всем этим делать:
- Определить свой механизм формирования внутреннего критика (см.выше). Это может быть один вариант или сочетание нескольких.
- Признать существование своего внутреннего критика и определить силу его влияния на вашу жизнь. У кого-то это будет 20-30%, а у кого-то 100%.
- Определить прототип(ы) вашего внутреннего критика.
- Проанализировать и составить список того, за что и для чего он вас критикует, потому что в любом действии изначально содержится хоть маленькая толика позитивного намерения.
- Проанализировать каждый пункт получившегося списка, подключив своего Взрослого, дабы он подкидывал факты в опровержение довыдов Критика. В процессе таких "переговоров" обычно выясняется, что есть много доказательств тому, что с работой я могу хорошо справляться, и руки у меня растут откуда положено им расти, и клиенты вполне довольны взаимодействием со мной, и никому не чужды ошибки.
Взаимодействуя со своим внутренним критиком таким образом, вы постепенно можете снизить его негативное влияние, переориентировав во внутреннего помощника, который способен любое ваше действие разложить на атомы, глубоко проанализировать и тем самым помочь принять важные решения.
В терапии, используя специальные терапевтические техники, я помогаю клиентам познакомиться со своим внутренним критиком, они научаются договариваться с ним и перенаправлять его неуемную энергию и колоссальные возможности в позитивное русло. Это прямо отражается на нормализации самооценки и уверенности в своих действиях и решениях.
Насколько сильно влияние вашего внутреннего критика на вашу жизнь от 1 до 100%?
Замечаете полезные свойства вашего внутреннего критика?
Автор: Наталья Егорова
Психолог, Транзактный аналитик
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru