Считается , что в среднем человек чувствует себя комфортно при температуре окружающей его среды от 19 до 24 °С. Если становится жарче, тогда теплоотдача кожи увеличивается и человек потеет. Это естественный процесс. И при варианте здорового потоотделения его можно сдерживать косметическими средствами, например, дезодорантами. Но иногда потоотделение бывает чрезмерным и причиняет неудобство человеку. Причин этому великое множество.
Можно долго перечислять все эти причины, но сегодня я разберу только одну - влияние на потоотделение продуктов питания. Некоторые продукты вызывают повышенную потливость за счёт своего термогеного эффекта - это когда определённая пища расщепляется в организме и часть её высвобождается в виде тепла.
Какая же еда должна быть под запретом в жаркие летние дни?
Соленая пища
Когда вы потребляете продукты, с содержанием большого количества натрия, ваше тело выводит излишки соли с помощью пота. В основном это - соленые снеки, чипсы, орешки, а также многие консервированные продукты и соусы.
Фастфуд, жареная выпечка и замороженные полуфабрикаты
В обработанных таким образом продуктах обычно не хватает клетчатки и ферментов, которые необходимы для правильного переваривания. Зато содержится повышенная концентрация углеводов, что еще больше затрудняет пищеварение. Получается , что каждый раз, когда организм пытается переварить такую пищу, увеличивается потоотделение. По идее, всё просто - чем жирнее еда, тем сложнее она переваривается и, соответственно, больше нужно сил потратить для этого.
Сладости
Продукты с высоким содержанием сахара и углеводов (конфеты и другие сладости) имеют значительный термический эффект, потому что организму достаточно трудно их расщеплять и он тратит на это много сил. Помимо этого, сладости провоцируют резкие скачки сахара в крови, а это несомненно приводит к сбоям в пищеварении и также становится причиной сильного потоотделения.
Острая пища
Блюда с острыми специями также являются виновниками обильного потоотделения. За счет эффекта жжения они раздражают рецепторы и провоцируют организм запускать механизм охлаждения, в результате чего начинается повышенное потоотделение.
Алкогольные напитки
Алкоголь значительно увеличивает частоту сердечных сокращений и повышает внутреннюю температуру тела, а значит и увеличивает выделение пота. Причем, чем больше вы потребляете, тем больше потеете. Даже если это коктейль со льдом.
Напитки с содержанием кофеина
Кофеин действует на центральную нервную систему человека - увеличивает частоту сердечных сокращений, повышает кровяное давление и пробуждает в организме потовые железы. Тепло от горячего кофе или чая также повышает внутреннюю температуру тела, заставляя потоотделение усиливаться еще больше. Так что в жару советую отказаться от напитков, содержащих много кофеина - кофе, чай (зеленый и черный), энергетики и газировка.
Продукты с высоким содержанием белка
Белки — это самые сложные молекулы для расщепления.
Белковая еда также обладает высоким термогенным эффектом, так как она отдает часть содержащейся в ней энергии в виде тепла. Когда человек потребляет много белка, тогда в качестве побочного продукта при его переваривании образуется мочевина, от которой организм избавляется при помощи пота. Таким образом большое количество потребляемого мяса и рыбы в жару могут заставить вас сильно вспотеть.
Как предотвратить усиленное потоотделение?
- Пейте достаточное количество воды.
- Употребляйте пищу в прохладной обстановке.
- Принимайте прохладный душ.
- Нормализуйте свой вес.
- Сокращайте порции таких продуктов.
- Добавляйте в рацион овощи и цельнозерновые продукты.
- После приема пищи откажитесь от лежания, лучше прогуляйтесь на свежем воздухе.
Важно! Если вас беспокоит потливость, необходимо посетить эндокринолога, чтобы убедиться в отсутствии гормональных сбоев. Это также актуально, если вы заметили резкое изменение запаха пота.
Вам может быть интересно :
Благодарю за внимание , лайки и подписку на канал. Пишите в комментариях , какие продукты вы бы добавили в этот топ?
С заботой и уважением , мастер Татьяна ♥️