Часто от некоторых людей можно услышать фразу:
«Ну не дано мне снизить вес, я и так ничего не ем, а если я создам дефицит калорий для похудения, то вообще буду голодать».
Это частое когнитивное искажение. Ведь мало еды НЕ РАВНО мало калорий.
100 гр гречки занимает в тарелке много гречки и мало калорий, но 100 гр шоколада мало места и много калорий. Скорее всего, в обиходе таких людей много еды с высокой энергетической ценностью, которая незаметна для нашего организма.
Попробуйте съешьте тарелку овощного салата или 50 гр чипсов. Разница в килокалориях огромная, а 50 гр чипсов будет просто «на зубок».
В таком случае надо анализировать рацион и искать «пробоины»:
1. Сколько в день выходит калорийных напитков?
2. Как много от дневной калорийности уходит на сладости?
3. Какая доля рациона занята снеками и перекусами?
4. Есть ли у вас полноценные приемы пищи?
5. Сколько в рационе фастфуда и еды на ходу?
Это минимум, по которому нужно прогнать себя и своего нации ответ ☺️
А у вас есть такие знакомые?