Протеин является незаменимым спортпитом для людей, которые не добирают норму белка.
Он полезен как при наборе мышечной массы, так и при похудении.
При наборе мышечной массы протеин фактически дает твоему организму строительный материал в виде белка, тем самым повышает скорость восстановления после тренировки и увеличивает мышечную массу.
А при похудении он не дает потерять мышечную массу, улучшает обмен веществ и снижает желание есть.
Типы протеина
Существует много видов протеина, однако самые распространенные в спорте — это сывороточный и казеиновый.
Сывороточный быстро усваивается и помогает быстрее восстановиться, а казеиновый, напротив, усваивается долго, но может дольше давать нужные аминокислоты организму и помогает сохранять мышечную массу во время сна.
Оптимально будет купить два этих типа протеина. Сывороточный пить после тренировки, а казеиновый перед сном.
С чем лучше всего пить протеин?
Обычно протеин пьют либо с молоком, либо с водой.
Вода никак не влияет на состав протеина, не замедляет его усвоение и не повышает калорийность напитка.
Молоко в свою очередь повышает калорийность и замедляет скорость усвоения напитка.
Поэтому выбор между молоком и водой зависит только от твоих целей.
Какая суточная норма протеина?
Для людей с разными целями — разная норма потребления белка.
Если ты собираешься набирать мышечную массу, то твоя норма вычисляется по формуле: твой вес * 2.
Для похудения: твой вес * 1,5.
Например, чтобы мужчине 80 кг набрать мышечную массу, ему нужно будет потреблять в день 160 грамм белка.
Теперь тебе нужно узнать, сколько ты в среднем в день потребляешь белка из еды. Для этого можно в течение недели следить за тем, что ты ешь, а после усреднить результат.
Если получилось так, что ты оказался далек от восполнения нормы белка от обычной еды, то тебе нужен протеин.
Не рекомендуется принимать более 40 граммов белка за раз, поскольку так организм не сможет эффективно усвоить и использовать большее количество белка.
Оптимально будет принимать по 20–30 граммов протеина за раз, чтобы максимально воспользоваться его преимуществами.
Есть ли у протеина побочные эффекты?
Протеин является обычным белком, поэтому чаще всего от него не бывает побочных эффектов. Главное — не принимать более 40 грамм за раз и не получать с протеина больше вашей суточной нормы.
На этом всё. В этой статье я ответил на основные вопросы, касающиеся протеина. Если у тебе остались вопросы — спрашивайте их в комментариях.
Желаю удачных тренировок и мощных мышц!💪
Также хочу сообщить, что у меня есть Telegram-канал, где помимо статей публикуются тренировки на разные группы мышц, советы по приготовлению полезной еды и много другой полезной информации в тематике спорта, бодибилдинга и здорового питания.
https://t.me/MusclesMind
