Найти в Дзене
Vintergrin.by - психолог в Минске
191 подписчик

Психолог при панических атаках

6 мин
Оглавление

Что такое паническая атака

Паническая атака — это внезапное чувство сильного страха или дискомфорта, которое быстро достигает своего пика и сопровождается разными симптомами. К ним могут относиться быстрое сердцебиение, потливость, дрожь, чувство нехватки воздуха, ощущение, что тебя душат, боли в груди, тошнота, головокружение, онемение или покалывание, озноб или жар, страх за своё здоровье или страх смерти. Панические атаки могут появляться неожиданно и без явной причины, часто вызывая сильное беспокойство или страх их повторения.

«Со мной что-то не так, если я испытываю панические атаки?»

Многие думают, что панические атаки — это признак слабости или серьезной психической проблемы. Но это не так. Панические атаки — это один из способов, как наше тело реагирует на стресс или внутренние противоречия. Это нормальная человеческая реакция на определенные ситуации и может случиться с кем угодно.

В терапии приятия и ответственности (Acceptance and Commitment Therapy, ACT) мы видим панические атаки как опыт, который нужно принять, а не избегать. Важно, как мы относимся к своим мыслям и чувствам, а не их содержание. Этот подход помогает стать психологически гибче: быть открытым к тому, что с нами происходит, не избегая и не судя.
В терапии приятия и ответственности (Acceptance and Commitment Therapy, ACT) мы видим панические атаки как опыт, который нужно принять, а не избегать. Важно, как мы относимся к своим мыслям и чувствам, а не их содержание. Этот подход помогает стать психологически гибче: быть открытым к тому, что с нами происходит, не избегая и не судя.
  • Избавление от стигмы. Осознание, что панические атаки не делают вас слабым или неполноценным, помогает снизить стигму. Важно принять свои переживания, не осуждая себя и не боясь осуждения других.
  • Переосмысление опыта. Важно видеть панические атаки не как знак того, что с вами что-то не так, а как возможность узнать о себе что-то новое. Опыт панической атаки может помочь вам лучше понять свои границы и что вызывает вашу тревогу. Это знание может помочь найти способы эффективнее справляться со стрессом.

Таким образом, если у вас бывают панические атаки, это не значит, что с вами что-то не так. Это признак того, что пора обратить внимание на свои внутренние процессы и работать над тем, чтобы стать более гибким в преодолении жизненных трудностей. Терапия ACT предлагает инструменты и подходы, которые помогают принять и осознать свои переживания и действовать в соответствии с вашими ценностями и целями.

Механизм развития панической атаки

В рамках подхода терапии приятия и ответственности панические атаки рассматриваются через взаимодействие между мыслями, чувствами и поведением человека.

  • Понимание ситуации – означает, как человек воспринимает определенные события или ощущения. Например, быстрое сердцебиение может быть воспринято как знак сердечного приступа, что усиливает страх и тревогу, вызывая паническую атаку.
  • Поведенческая реакция – включает избегание ситуаций, которые могут вызвать паническую атаку, или попытки контролировать свои ощущения, что только увеличивает тревогу и страх.

Терапия ACT подчеркивает важность принятия своих чувств и мыслей, а не их избегания или подавления. Этот подход помогает людям изменить своё отношение к своим мыслям и чувствам, а не само содержание этих мыслей или чувств. В случае панических атак это значит учиться встречать атаку с принятием, осознавая, что она временна, и учиться не позволять ей контролировать свои действия или избегать определенных ситуаций.

Можно ли избежать панических атак?

Основная проблема с паническими атаками и тревогой заключается в том, что многие люди пытаются избежать или контролировать свои тревожные чувства и мысли, что на самом деле может только усиливать тревогу. Современные подходы в психологии фокусируются на принятии тревоги как части человеческого опыта, что помогает облегчить симптомы тревожности и уменьшить стресс от попыток контролировать тревогу.

Почему борьба в долгосрочной перспективе только усиливает тревогу?

Это явление известно как “парадокс подавления”, и оно хорошо изучено в психологии. Суть его заключается в том, что попытки подавить или избегать неприятные мысли или чувства часто приводят к тому, что они становятся ещё более сильными и постоянными.

  • Во-первых, когда мы пытаемся подавить определённую мысль, мы фактически должны держать её в своём сознании, чтобы знать, что нужно подавлять. Это может ненамеренно усиливать нашу фокусировку на этой мысли.
  • Во-вторых, подавление часто создаёт “эффект отскока”. Это когда мысли, которые мы пытаемся подавить, возвращаются с ещё большей силой, когда мы прекращаем подавлять их.
  • В-третьих, подавление может привести к хроническому стрессу, потому что оно требует постоянной психологической работы.
  • В-четвертых, подавление отвлекает нас от принятия и решения реальных проблем, которые вызывают неприятные чувства.

Эти выводы поддерживаются многими исследованиями. Например, в эксперименте Вегнера (Wegner DM. White bears and other unwanted thoughts: Suppression, obsession, and the psychology of mental control. New York: Viking/Penguin; 1989) участникам было сказано не думать о белом медведе, и затем отметить, сколько раз они об этом думали. Участники, которым было сказано подавить мысли о белом медведе, думали о нём гораздо чаще, чем участники, которым разрешили свободно думать.

Таким образом, хотя подавление может казаться полезным способом справиться с неприятными мыслями или чувствами в краткосрочной перспективе, в долгосрочной перспективе это может привести к усилению этих мыслей или чувств.

Психолог при панических атаках

Как психолог, специализирующийся на терапии приятия и ответственности (ACT), я предлагаю современный клинически доказанный подход к работе с паническими атаками. Этот подход отличается от ранее применяемых традиционных методов тем, что мы не столько стремимся уменьшить ваши симптомы, сколько работаем над мыслями и эмоциями, которые эти симптомы вызывают или усиливают. Это может привести к более глубоким и долговременным изменениям. Вот как я могу помочь вам как специалист в области терапии принятия и ответственности:

  • Учимся принимать: Я помогу вам научиться принимать свои чувства, мысли и телесные ощущения, которые сопровождают панические атаки, без попыток их контролировать или избегать. Принятие не означает сдаваться. Это означает признание вашего внутреннего опыта и работу с ним.
  • Сосредоточение на ценностях: Мы определим, что действительно важно для вас, и как панические атаки влияют на ваше движение к этим ценностям. Затем мы создадим план, который поможет вам жить в соответствии с этими ценностями, несмотря на атаки.
  • Повышение гибкости: Мы будем работать над увеличением вашей психологической гибкости, чтобы вы могли лучше справляться с различными ситуациями, включая панические атаки. Это включает в себя способность переключать внимание с внутреннего опыта на действия, соответствующие вашим ценностям.
  • Отделение от мыслей: Я научу вас “отделяться” от своих тревожных мыслей. Это поможет уменьшить их влияние на ваше поведение и чувства, позволяя видеть мысли как просто слова или картинки, а не как что-то абсолютно истинное.
  • Действия в соответствии с ценностями: Вместе мы разработаем конкретные шаги, которые помогут вам следовать в направлении ваших ценностей, даже когда вы испытываете панические атаки. Эти шаги будут способствовать вашему личностному росту и улучшению качества жизни.

Работая со мной, вы освоите инструменты и стратегии, которые не только помогут справиться с паническими атаками, но и сделают вашу жизнь более осмысленной и удовлетворенной. Мы сможем вместе сделать вашу жизнь ярче и полнее, несмотря на все трудности.

Записаться на консультацию

Психолог Андрей Винтергрин
Психолог Андрей Винтергрин

Психолог Андрей Винтергрин

  • Дипломированный практикующий психолог, член «Белорусского общества психологов»
  • В консультировании использую современное направление – терапию принятия и ответственности (ACT-подход)
  • После консультаций вы научитесь преодолевать препятствия и принимать решения, которые созвучны вашим ценностям и приоритетам
  • Первичная беседа до 30 минут онлайн – бесплатно

Связаться со мной: