Наша психика устроена так,
чтобы экономить мозгу энергию. Оценивать каждую новую ситуацию «с чистого листа» слишком энергозатратно. Поэтому на основе жизненного опыта мы
формируем в голове что-то вроде типичных сценариев, которые прикладываем к каждой новой ситуации и ищем сходство. Иногда эти сценарии нам помогают, но зачастую они слишком упрощают картину. Деструктивные сценарии часто связаны с неприятными переживаниями, которые случились с человеком в детстве и которых теперь психика старается избегать.
Вот несколько примеров эмоциональной накрутки:
• «Я слишком медленно делаю» — самокритика.
• «Я делаю медленнее, чем большинство других» — сравнение сдругими.
• «Я не уложусь в срок» — тревожность.
• «У меня ничего не получается» — ощущение приближающейся
катастрофы.
• «Я всегда делаю все не так» — обобщение, завязанное на чувстве
стыда.
Типичные ситуации, в которых человек переходит от простых фактов к иррациональным и вредным оценочным высказываниям, Сьюзан Дэвид (доктор философских наук, психолог Гарвардской медицинской школы) называет «КОЮЧКАМИ». Такие ситуации запускают в нас автопилот переживаний, и первый шаг к эмоциональной гибкости - понаблюдать за собой и разобраться, к каким неконструктивным линиям поведения вы обычно прибегаете? Что вас чаще всего провоцирует на это?
Например: вы постоянно заедаете рабочий стресс шоколадками из
автомата. «Обострения» могут случаться после совещаний, на которых начальник
не прислушивается к вашему мнению и идеи, или после разговора с недругом, который критикует вас. Важно осознать, что эти «крючки» могут быть источником вашего стресса и дисфункционального поведения. Понаблюдайте за собой, выявите эти ситуации и попробуйте найти альтернативные способы реагирования.
Дэвид утверждает, что осознание своих «крючков» и работа над ними - это первый шаг к эмоциональной гибкости. Постепенно мы сможем замечать их раньше, чем они запустят нас на автопилоте, и выбирать более конструктивные способы реагирования. Важно помнить, что изменения требуют времени и усилий, но они могут привести к значительным улучшениям в вашей жизни и отношениях.
А какие «крючки» вы смогли распознать в себе?
Мультик "Головоломка" очень наглядно показывает нам об искажении реальности, додумывания на фоне наших эмоций. Кстати, вышел "Головоломка 2"
