Знали, что артроз намного чаще встречается у женщин? И на это есть несколько причин, с которыми важно разобраться уже сейчас, если Вы хотите наслаждаться движением и жизнью в любом возрасте. А не зависеть от обезболивающих и сидеть в четырех стенах.
Сегодня о 3 причинах болей в коленях, тазу и одном секрете, который хранит здоровье абсолютно всех суставов в нашем теле.
Женщины не занимаются здоровьем стоп
Напротив, все мы любим выглядеть изящно и часто не щадим свои суставы ради элегантных каблуков или милых (но тесных) сапожек. Тем временем, это нарушает биомеханику шага. То есть, положение костей в коленном и тазобедренном суставах изменяются по цепочке от голеностопа. При этом, связки избыточно натягиваются, а мышцы сокращаются.
Что происходит, если не заниматься стопами
- Изменяется наклон таза (передний или задний), а значит где-то передавливаются сосуды, питающие суставные оболочки
- Нарушается симметрия тазобедренных суставов и один из них быстрее выходит из строя
- Коленный сустав изламывается внутрь или наружу и мы получаем о-образные или х-образные ноги.
- Стопа “распластывается” и деформируется, на изломе большого пальца ноги нарастает косточка
Но пока молодость - тяжесть в ногах быстро проходит, видимых изменений еще нет и лень стирает желание что-либо делать. А когда 60 на пороге - врачи разводят руками: "что вы хотите, возраст".
Женщины не следят за питанием и упускают 1 важный элемент
У мужчин запас коллагена расходуется дольше и проблемы с суставами начинаются ближе к 60, когда у женщин все сыпется уже до 50 из-за менопаузы. Кроме тех, кто следит за усвоением белка и употребляет источники коллагена.
Это очень дорого и вообще сложно! А вот и нет. Если Вы не знаете, какие бюджетные продукты реально восстанавливают хрящевую ткань - ставьте цифру “1” в комментарии, поделюсь. А ниже дам 1 секрет, без которого не работает даже достаток коллагена, читайте до конца.
И еще одна причина, по которой женщины чаще страдают от артроза.
Женщины боятся сделать хуже и сами добивают суставы
Как правило, к диагнозу врачи добавляют две важные строчки, которые не все понимают верно:
- Ограничить движение
- Заниматься ЛФК
Эти советы исключают друг друга? Не совсем. Но наш ленивый мозг цепляется за строчку “ограничить” и кладет нас на диван. А между тем, нет ничего более разрушительного для сустава, чем неподвижность.
Если мышцы не сокращаются, синовиальная жидкость не выделяется и не смазывает сустав. А потому, вставая с дивана, мы слышим характерный хруст и думаем: о… может, вообще не вставать?
Какие движения однозначно показаны:
- Ходьба в бодром темпе не менее 40 минут в день сэкономит Вам немало средств, которые ушли бы на обезболивающее.
- Ежедневная гимнастика - мягкая разминка для всех суставов тела и последовательное укрепление мышц позволяет вернуть суставы в их нормальное положение и избежать артроза.
- Миофасциальный релиз - самомассаж с помощью мячиков или ролла помогает снять напряжение с мышц, предотвратить их укорочение и скорректировать изменения осанки.
Какие движения важно ограничить:
- Бег. Даже в молодом возрасте может принести массу проблем, если изначально с осанкой все плохо
- Ношение пакетов из магазина, детей (и вообще тяжестей) перегружает суставы и ускоряет развитие заболевания
- Неграмотные упражнения от блогеров с многообещающими заголовками
Если хотите работать со своим телом под присмотром тренера, добро пожаловать в мой клуб Конструктор Красоты. Подробнее о нем по ссылке:
Секрет, без которого суставы не будут здоровы
Женщины постоянно слышат этот совет, но игнорируют в упор. Почему? Слишком просто и как-то не волшебно, наверное.
Но без достаточного количества чистой воды, суставные оболочки пересыхают, синовиальной жидкости становиться меньше и даже движение не помогает выудить нужное количество смазки для качественного скольжения. Под угрозой не только колени, но и позвоночник, суставы рук, пальцев, височно-нижнечелюстной сустав и так далее.
Просто возьмите за правило пить до приема пищи и между ними. Норму рассчитать просто. НЕ МЕНЕЕ 30 мл на 1 кг веса. Для женщины 65 кг - это будет ровно 2 литра чистой воды, или 8 стаканов.
А Ваши суставы уже дают о себе знать?