Был в моём зале как-то один сумасшедший тренер, который исповедовал страшнейшую тренировку фулбоди - программу из упражнений, рассчитанных на всё тело сразу. Естественно, понимал он её по-своему в рамках собственной образованности и интеллекта.
Так вот, каждая его тренировка проходила под лозунгом "всё или ничего". На свои тренировки он в основном брал исключительно мужчин, которые яростно хотели набрать мышечную массу.
"Давай ещё, давай ещё одно повторение.. я знаю, ты можешь.." - примерно в таком содержательном сопровождении проходили тренировки под его руководством.
Обычно, его подопечные тренировались с комплексом из 5-6 упражнений, прокачивающих всё тело сразу, два или три раза в неделю.
Основная идея его тренировки фулбоди заключалась в том, чтобы максимально сильно задействовать все мышечные волокна по средствам базовых упражнений, выполняющихся исключительно до полного отказа.
Среди упражнений были одновременно: становая тяга, жим лёжа, жим штанги стоя, приседания, шраги, сгибания штанги на бицепс и отжимания на брусьях с отягощением, пресс.
Вся эта база выполнялась в двух рабочих подходах до полного мышечного отказа.
Его личная основная мысль была в следующем - только этот способ растит натуральную мышечную массу в отличии от сплита, т.е. разделения мышечных групп внутри недели и прочих методических идей.
Но вот что мне было непонятно..
Как можно сделать такой огромный объём работы в килограммах, чтобы потом восстановиться и пойти через пару дней на новую тренировку с этим же диким объёмом.
Я за свои почти 25 лет тренировок, например, после силового дня жима лёжа восстанавливаюсь намного больше одной недели, а именно 10-11 дней. Таким образом, у меня внутри этого большого диапазона проводятся три силовые тренировки: на грудь, спину, ноги. Между этими днями я тренирую эти же мышечные группы в изолирующих упражнениях не до отказа, поддерживая мышечный тонус и хороший кровоток.
Если я буду делать один раз в неделю свои 200 кг на 5-8 повторений в жимах на грудь, то я точно не восстанавливаюсь к следующей тренировке. Это лишь загонит меня в перетренированность, суставо-связачный аппарат начнёт побаливать, а нервная система перестанет желать не только тренироваться, но и поддерживать мой рацион питания. Потом скажет "привет" сон и иммунитет.
Как можно повторять даже одно силовое базовое упражнение 2-3 раза в неделю до полного мышечного отказа? Это же полное уничтожение организма. А, если речь идёт о 5-6 базовых упражнениях 2-3 раза в неделю.. И всё это до отказа.. Как, зачем?
Подопечные тренера, как и он сам, что примечательно, не обладали даже небольшой мышечной массой. Все, как один, были исключительно худые ребята.
Один мужик, правда, выбивался лишь тем, что его веса были относительно большие. Он жал лёжа более 100 кг на 10 раз, становая тяга была, порядка, 160 кг, а приседал он сам где-то в районе 140 кг. При этом весил он 75 кг. И безнадёжно пытался набрать мышечную массу.
Как оказалось, его выдающиеся результаты - это "химическое снабжение" тренером, но даже так он не мог выйти за пределы своего веса. Причём рабочие веса за полтора года тренировок росли неукоснительно вверх.
В чём причина?
Как мне кажется, это дикий расход калорий, который не позволяет, не только восстанавливаться связкам и мышцам, но и набирать хоть какие-то килограммы. Чтобы компенсировать такой расход энергии, надо как-то обеспечить такой же дикий "приход" энергии, т.е. надо соответствующий огромный по калориям рацион.
Это лишь одна проблема. Вторая - сердце.
Из-за этих тренировок, в обморок грохнулся один из его сорокалетних подопечных. Прямо в зале. Вызывали скорую. Как итог - инсульт, в следствии, высоченного давления.
Каждое базовое упражнение, особенно до отказа - это потенциальная нагрузка на сердце, на давление. Но, если одно упражнение с правильными паузами отдыха между подходами, тренированный человек может и не заметить, то как быть с 5-6 упражнениями до отказа? Да ещё и 2-3 раза в неделю? Месяцами, может, годами? Что там происходит с сердцем?
Вообщем именно из-за этого случая, тот тренер написал "по собственному" и ушёл в другой зал - искать адептов своей системы уже там.
Может ли быть система фулбоди безопасна и продуктивна с целью набора мышечной массой для мужчин? Думаю, точно может..
В голову мне приходит история военной подготовки моего бывшего сотрудника, который был в молодости спецназовцем. Он мне рассказывал, как их тренировали по системе "всё тело" каждый день и при этом они становились только сильнее.
Во-первых, они тренировались со своим телом на количество раз. Не надо было искать прогрессии в огромных весах на штанге. Все упражнения, пускай и без отдыха между ними, делались исключительно со своим весом тела: отжимания, подтягивания, приседания, пресс и другие упражнения, о которых я уже и не помню.
Важно, что всё это делалось даже без доп. оборудования. Сердце становилось только сильнее, как и мышечная, суставо-связочная система. А сколько они при этом бегали - уму не постижимо. Вообщем сердце и выносливость тренировались более чем достаточно.
Здесь стоит отдельно отметить, что в спецназ брали уже изначально только здоровых ребят, при этом их раз в месяц проверяли врачи, что подтверждало их дальнейшее здоровье, даже с использованием таких тренировок.
Интересовался ли тренер здоровьем сердечно-сосудистой системы своих подопечных, заставляя их проходить ежемесячные осмотры - очень сомневаюсь.
Хорошая тренировка фулбоди может проводиться и дома.. А человек, делающий её, может выглядеть более чем спортивно, если начнёт следить за своим рационом. При этом его внешний вид может быть разительно лучше большинства, кто ходит в зал и даже незаметно использует безграмотно всякую химию.
Единственная проблема - и если это проблема вообще, то набор мышечной массы в рамках занятий дома будет несколько ограничен.
Говоря очень грубо, то после 10 набранных килограмм - прогресс встанет. Дальше нужен дополнительный вес, превышающий собственный вес тела. И вот тогда штанга - это прямо отличное решение.
Лично я отношусь замечательно к этой программе, если она в умелых и грамотных руках не под лозунгом "всё или ничего", когда красное лицо от давления, выпрыгивающие из орбит глаза, а в голове ужасающие картинки, что всё это только начало.. Впереди ещё 4-5 упражнений тяжеленной базы до отказа.
Нет - это глупо и опасно. Это неоправданный ничем огромный стресс для сердца, суставов, мышц, ЦНС.
В мире силовых видов спорта существует огромное количество замечательных методик. Только в одних руках - они разрушают. В других - позволяют развиваться. Всё зависит от человека.
Тренировка фулбоди - одна из них. Для натуральных атлетов, которые подходят к этому с головой, и даже теми, то пробует её в зале - это отличное решение для мышечного развития своего тела, нервной и сердечно-сосудистой системы.
Только не забывайте, что её использование, каким бы опытным атлетом вы не были, никак не отменяет кардио тренировок для поддержания и развития сердечной мышцы.
Как известно, только спокойный вариант кардио позволяет продолжительное время удерживать пульс в ровном и нужном диапазоне в отличие от самой силовой тренировки.
Будьте здоровы! И удовольствия от тренировок!
Подписывайтесь на канал про железо. Если понравилась статья - буду рад вашему лайку. Пишите свой опыт от фулбоди, вопросы, история - вместе обсудим)