Как помочь ребёнку сдать ОГЭ, ЕГЭ.
Для газеты Абакан.
Вопрос: Как подготовить ребёнка к ОГЭ, ЕГЭ?
Задача родителей поддержать ребёнка в это непростой период его жизни.
Не нагнетать обстановку, формируя ощущение глобального ужаса.
Ребёнку важно знать, что в любом случае он не один и может рассчитывать на помощь и поддержку близких.
Наша задача сделать этот стресс управляемым.
В неуправляемом стрессе способность ясно мыслить значительно снижается, а иногда и блокируется.
Мы боимся неизвестности.
Попробуйте вместе в деталях представить как пройдёт сам процесс испытания, начиная с того в какое время нужно проснуться, что надеть, во сколько выйти, вот тебе дали бланки, вот ты решаешь задачи, как будто смотрите фильм главный герой которого ребёнок.
Обсудите подробно разные способы решения тех или иных вариантов событий.
Что делать если растерялся, сильно разволновался, почувствовал себя плохо.
Очень важно поговорить о том, что будете делать, если результат будет хуже, чем ожидалось.
Ведь безвыходных ситуаций здесь нет.
Экзамен не равен ценности жизни и здоровья.
Очень важно уметь не только побеждать, но и вставать после падений.
Поговорите о важности интервальных нагрузок при подготовке к экзаменам, необходимо отдыхать во время, меняя вид деятельности с умственной на физическую. Важно поощрять себя, радовать за проделанную работу, разбивая глобальные задачи на более мелкие.
Расскажите о том, что волноваться сейчас нормально, но чрезмерные переживания будут только мешать, снижая память, концентрацию и заберут много сил, которые необходимы для подготовки к испытаниям.
Вместе осваивайте техники саморегуляции, для снижения интенсивности негативных эмоций.
Некоторые техники для снижения тревоги:
1.Чтобы переключиться с эмоций на разум попробуйте мысленно от 100 отнимать по 7.
2.Переключите внимание на окружающую обстановку, найдите несколько зрительных образов, слуховых и тактильных.
3. Мысленно или на листочке нарисуйте знак бесконечности и пообводите его несколько раз следя глазами за ручной.
4.Если нужно снизить напряжение, то выдыхайте считая до 5, сделайте паузу на счёт до 4, затем сделайте вдох считая до 3.
5. С силой позжимайте кулаки, мысленно и физически вкладывая всё напряжение и тревогу в эти движения.
Важная задача родителей поддержать ребёнка и помочь ему справляться с испытаниями как с естественной частью жизни.
Ваш психолог
Ольга Колмакова
Автор: Колмакова Ольга Анатольевна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru