Что делать со злостью?
Для начала хорошо бы понять, в каких отношениях вы со своей злостью находитесь и как она именно у вас выражается. В этом помогут ответы на вот такие вопросы:
– Я вообще чувствую, когда злюсь? Как я понимаю, что злость появилась? На какой стадии удаётся её почувствовать?
– Насколько моя злость адекватна? Она соответствует ситуации, меняет её к лучшему или нет?
– Могу ли я сказать, что моя злость недостаточна или чрезмерна?
– Моя злость направлена на защиту себя? Или я так нападаю на себя или других людей?
– Какое чувство стоит за моей злостью? Не рэкет ли это часом?
Мы с вами выяснили, что сама по себе злость – это не плохо. Плохо, когда её слишком много, недостаточно много или когда выражается она неконструктивным способом. А самое главное в управлении злостью – не дать ей накопиться.
Можно выражать и проживать злость так, чтобы никого не ранить. В этом помогут такие способы:
✅1. Написать о своих переживаниях
Когда я так сержусь, что не могу сосредоточиться на деле, то ставлю на паузу все планы и пишу-пишу-пишу. Когда начинаю, то кажется, будто сейчас потрачу кучу времени, но я знаю, что это не так: обычно это занимает 10–15 минут. Да даже если бы на прописывание злости ушло 2 часа, всё равно оно бы того стоило.
✅2. Разделить с кем-то
Хорошо, если рядом есть человек, который понимает, что злиться нормально. Он выслушает, посердится вместе с вами, контейнирует чувства. Но даже если такого персонажа под рукой не оказалось, то рассказать-то вы всё равно можете: вас обязательно выслушает котик, мягкая игрушка или воображаемый собеседник. Психике в этом смысле почти всё равно, откликается ли кто-то. Главное, что вы своё проговорили.
Ещё очень здорово помогает… музыка. Причём, разумеется, не ария Виолетты, а нечто агрессивное вроде рока или альтернативы. Во-первых, нам легчает просто потому, что кто-то (в данном случае – певец) разделяет наши чувства и тоже сердится. Во-вторых, если у вас есть возможность громко спеть вместе с музыкантом, то вам сильно полегчает от того, что вы не просто выразили чувство звуком, а прямо-таки повысили голос. На людей кричать – занятие сомнительное, а вот спеть в пробке – самое оно.
✅3. Прожить в теле
Когда человек сердится, у него появляются два «первобытных» желания: закричать и стукнуть. И действительно, именно эти части тела – горло и руки – лучше всего помогают прожить злость. С вербальными формами выражения злости мы уже разобрались, теперь давайте поговорим о теле.
Отлично помогает спорт, причём любой. Не обязательно идти на занятие по боксу, даже простые отжимания, прогулки и другие ощутимые нагрузки помогут сбросить лишнее напряжение. Ну и тело в форме держать.
Ещё один способ – это уборка. Вы пробовали яростно что-нибудь чистить, намывать полы или посуду? Очень рекомендую. И дома чисто, и вас отпускает.
Возможно, кого-то это удивит, но прожить злость хорошо помогает работа с глиной, тестом или пластилином. Злость так и просит руками поменять форму какого-то объекта. Вот именно это мы и делаем, когда лепим.
И, конечно, можно что-нибудь разбить. В крупных городах есть даже специальное заведение, в котором можно безопасно бить посуду: вы надеваете защитную одежду, запираетесь в комнате и наслаждаетесь возможностью выпустить пар. Если в вашем городе такого заведения нет, то найдите место, где это можно сделать так, чтобы не повредить ни себя, ни других. Дома всё-таки осколки – дело небезопасное, даже если вы очень сердиты, а под рукой лишняя посуда.
У меня есть клиенты, которые в состоянии злости рвут бумажки. Просто берут обычный лист и разрывают его на мелкие кусочки. Говорят, помогает.
На этом я заканчиваю серию постов про злость❤
При подготовке всех постов про злость были использованы материалы Екатерины Оксанен.