Многие мои пациенты, которые хотят снизить вес, говорят, что почти постоянно испытывают голод. Если это знакомо, и вы не знаете почему так происходит, читайте эту статью.
Голод может быть эмоциональный и физический. Важно понимать в чём разница между ними.
Эмоциональный голод возникает внезапно и при этом хочется конкретных продуктов, определённого вкуса или текстуры.
В отличие от эмоционального, физический голод возникает постепенно. Появляются мысли о еде и привлекающие внимание ощущения в животе.
Если морковь, брокколи, ржаной хлеб или другие базовые продукты не прельщают, значит, физически вы не голодны.
При эмоциональном голоде, хочется не овощей, а чего-нибудь вкусненького, например, сладкого, жирного.
При физическом голоде, мысль о самых простых продуктах, которые вы едите в повседневной жизни, будет привлекательной.
Почему важно различать эмоциональный и физический голод?
Реальная причина лишнего веса, то, что вы едите, когда на самом деле не голодны. А, например, от скуки, стресса, одиночества и массе других причин. Ведь еда – это очень простой способ быстро получить удовольствие.
Поэтому, часто предлагаю пациентам задуматься о том, чего они избегают с помощью еды или какую пустоту заполняют.
Каждый раз испытывая желание поесть, задайте себе вопрос: «Я хочу сейчас корочку ржаного хлеба или цветной капусты?». Это поможет разобраться с природой голода.
Большинство диет фокусируются только на том, что вы едите. Они диктуют вам, что есть, а что, не есть. Главная проблема любой диеты в том, что она не основана на реалиях вашей жизни. Её успех или наоборот, провал, зависит только от набора продуктов, которые вы едите.
Конечно, то, что вы едите, важно. Но важнее, почему вы едите.
Когда разбираем с пациентом, почему он ест и выявляем триггеры, провоцирующие его на приём пищи, мы используем различные способы борьбы с ними и получить желаемый результат.
Например, пациент говорит: «Вчера у меня был сильный стрессе на работе и я купил/а себе большую упаковку мороженого и всю съел». Мы договариваемся: «Хорошо, давай попробуем в следующий раз при подобной ситуации сделать то-то и то-то». И посмотреть, как всё прошло. Если предложенные варианты помогли, замечательно. Если нет, то пробуем что-нибудь другое. Такой подход делает программу снижения веса эффективной, потому что меняет привычные паттерны поведения человека.
Успешное снижение веса — это не изменение содержимого тарелки. А изменение реакций на жизненные обстоятельства.
После осознания проблемы, вы начинаете учиться справляться с эмоциональным голодом и хаотичным питанием.
Почти все диеты требуют собрать всю силу воли в кулак на определённый период времени. Но затем человек возвращается к прежним пищевым привычкам.
Для того¸ чтобы научиться по-другому реагировать на стресс и справляться с ним, не нужна сила воли.
Цель в том, чтобы изменить мышление, психологию и привычки. И по мере этих изменений с каждым днём будет становиться легче и легче.
Если Вам нужна помощь врача-диетолога в снижении или наборе веса, Вам или близким требуется нутритивная поддержка (до- и/или после хирургического вмешательства, после инфаркта, инсульта, при онкологическом заболевании), Вы занимаетесь спортом и хотите оценить на сколько рацион соответствует реальным потребностям организма, а также любые другие вопросы по питанию, запишитесь на онлайн-консультацию.
Подробную информацию о том, чем я могу вам помочь и как записаться на онлайн-консультацию вы найдёте в taplink.
Подпишитесь на мой канал в Телеграм, чтобы получать информацию о новых публикациях на Дзене.
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер. Любые решения по поводу обследования и лечения необходимо обсуждать с лечащим врачом.
В силу ст. 1255 Гражданского кодекса РФ статья является объектом интеллектуальных (авторских) прав и не может использоваться третьими лицами без указания ссылки на автора и источник заимствования.