Что такое осознанность?
Осознанность — это психологическое состояние, которое характеризуется полным и внимательным присутствием в данный момент. Это практика обращения пристального внимания к настоящему моменту без оценок. Это значит быть полностью сосредоточенным на том, что происходит вокруг вас: осознавать свои мысли, чувства, ощущения и окружающую среду без отвлечения или осуждения. Когда вы осознанны, вы не живете в прошлом, зацикливаясь на ошибках или упущенных возможностях, и не беспокоитесь о будущем. Вместо этого вы полностью присутствуете в настоящем, открыты для всего, что оно приносит.
Осознанность не является новым концептом, она была изучена и практиковалась в восточных религиозных традициях, таких как буддизм, даосизм и иудаизм, и в последние десятилетия стала популярной в психологии и психотерапии.
Зачем нужна осознанность?
Практика осознанности предлагает множество преимуществ для физического, психического и эмоционального благополучия:
- Уменьшение стресса
Осознанность помогает справляться со стрессом и беспокойством, регулируя реакцию тела и ума на источники стресса.
- Повышение эмоциональной устойчивости
Она позволяет распознавать и управлять эмоциями, не подавляя их. Адекватно реагировать на происходящие события, контролировать свою эмоциональную, ментальную и физическую сферы.
- Улучшение концентрации и памяти
Практика осознанности укрепляет внимание и рабочую память, улучшая когнитивные функции.
- Более глубокие отношения
Осознанность способствует более глубокому общению и взаимопониманию как в отношениях в паре, так и любых других взаимоотношениях (с родными, близкими, друзьями, коллегами).
- Повышенное самосознание
Она помогает лучше понимать свои мысли, чувства и мотивы, приводя к более полному самообладанию и самопониманию. Мы можем осознанно выбирать, как реагировать на происходящее вокруг, вместо того чтобы действовать под влиянием автоматических и рефлексивных реакций. Когда мы осознаем свои мысли, эмоции и телесные ощущения, мы можем лучше понять, что действительно важно для нас и какие изменения мы хотим внести в свою жизнь.
Как повысить уровень своей осознанности?
Есть несколько практик, которые можно включить в повседневную жизнь, чтобы повысить уровень осознанности:
- Медитация
Медитация – это один из самых эффективных способов обучения ума быть в настоящем моменте. Во время медитации мы упражняемся в сосредоточенном внимании на дыхании, ощущениях тела или звуках вокруг нас, что помогает нам улучшить наше внимание и осознанность.
Выделите время для сидения в спокойном месте, сосредоточившись на своем дыхании или ощущениях тела.
- Практика благодарности
Регулярно обращайте внимание на вещи и людей, за которые вы благодарны, чтобы переключить внимание на положительные аспекты жизни.
- Прогулки на природе
Уделите время прогулкам на природе, сосредоточившись на звуках, запахах и образах окружающего мира.
- Осознанное питание
Обращайте внимание на вкус, текстуру и другие ощущения, возникающие во время еды.
- Дневник
Записывайте свои мысли, чувства и переживания, чтобы размышлять о них и лучше осознавать их.
- Принятие
Важно также научиться принимать себя и свои эмоции без суда и самокритики. Осознанность не означает отсутствие эмоций или мыслей, она означает осознанное принятие того, что происходит в данный момент.
Включение этих практик в свою жизнь может постепенно повысить уровень вашей осознанности, что приведет к новому уровню качества вашей жизни – она станет более наполненной, осмысленной и удовлетворяющей.
Практика осознанности может быть сложной, но найти время для нее в вашей занятой жизни безусловно стоит усилий.
Это путешествие, а не пункт назначения, поэтому будьте терпеливы с собой и наслаждайтесь процессом обретения осознанности - отключив свой автопилот.