Найти тему
Сайт психологов b17.ru

Самооценка: убеждения и личные границы

Чувствуете что самооценка нестабильно колеблется?

Убеждения о себе берут свое начало в нашей биографии , часто в детстве . Это отражается на самооценке во взрослом возрасте, когда ребенок усваивает убеждение, что он бесполезен.

Такие убеждения часто глубоко укоренились и подсознательно работают против вашей самооценки.

Поэтому может быть полезно осознать свои негативные убеждения и поработать над ними.

Что вы можете сделать для себя и своей самооценки?

  1. Во-первых, отметьте негативные убеждения. Подумайте - какая мысль тяготит вас и разъедает вашу самооценку?

Впоследствии весь опыт общения с другими людьми, приведший к этому убеждению, можете сохранить в письменной форме - заведите дневник, он вам может очень пригодиться при работе над вашими мыслями и вашей самооценкой, особенно если вы обратитесь к психологу.

И теперь вы можете спросить себя:

Как бы ваш « личный герой » – человек, которого вы цените и который, в свою очередь, хорошо к вам расположен – оценил бы это убеждение и ободрил бы вас?

  • Какие слова вы хотели бы услышать от него?

Какие предложения он использует, чтобы придать смелости, мотивации и радости?

  • Эта ценная для вас и героическая личность, может быть вашим другом, вашим учителем или даже вымышленным персонажем.

В ходе «переосмысления» старая система убеждений теперь вами таким образом переоценивается и перефразируется в реалистичном, позитивном ключе...

-2

2. Работа над самооценкой: установите границы

Установление границ для себя и других не позволит вам перегружаться.

  • Таким образом вы проявляете акт любви к себе, который сохраняет ваше здоровье.

Чтобы установить границы , вам хорошо знать свои потребности и сообщать о них другим.

Есть два простых наводящих вопроса:

  • Когда я чувствую себя хорошо?
  • Когда я чувствую себя некомфортно?

Итак: сосредоточьтесь на потребностях и границах. Действительно ли они соблюдаются?

Важный инструмент для установления границ с другими – это сказать «нет»

Вначале требуется удивительное количество смелости, чтобы отказать другому человеку в требовании или просьбе со словом «нет».

  • Но каждое «нет», которое защищает вас от перегрузки, устанавливая предел, — это «да» самому себе.

Если хотите, вы можете попрактиковаться перед зеркалом и сказать:

«Я этого не хочу!» «Нет, я этого делать не буду». !”

-3

3. Работа над самооценкой: освободитесь от мнения других.

К сожалению, не существует переключателя, который нам просто нужно было бы щелкнуть, чтобы освободиться от мнения других. Потому что в эволюции человеческих социальных существ мнение других было необходимо для нашего выживания.

Этот механизм до сих пор закреплен в нашей нервной системе: положительная обратная связь от другого человека в поразительной степени активирует систему вознаграждения в нашем мозгу .

[p]Слово психолога

Тем не менее, мы можем в какой-то степени освободиться от мнения других, осознав, что нам позволено самостоятельно определять свою самооценку.

Скажите себе и своей самооценке - "ДА".

Автор: Сенецкая Татьяна Михайловна
Психолог, Схема-терапия ДПДГ Психодиагностика

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru