Чувствуете что самооценка нестабильно колеблется?
Убеждения о себе берут свое начало в нашей биографии , часто в детстве . Это отражается на самооценке во взрослом возрасте, когда ребенок усваивает убеждение, что он бесполезен.
Такие убеждения часто глубоко укоренились и подсознательно работают против вашей самооценки.
Поэтому может быть полезно осознать свои негативные убеждения и поработать над ними.
Что вы можете сделать для себя и своей самооценки?
- Во-первых, отметьте негативные убеждения. Подумайте - какая мысль тяготит вас и разъедает вашу самооценку?
Впоследствии весь опыт общения с другими людьми, приведший к этому убеждению, можете сохранить в письменной форме - заведите дневник, он вам может очень пригодиться при работе над вашими мыслями и вашей самооценкой, особенно если вы обратитесь к психологу.
И теперь вы можете спросить себя:
Как бы ваш « личный герой » – человек, которого вы цените и который, в свою очередь, хорошо к вам расположен – оценил бы это убеждение и ободрил бы вас?
- Какие слова вы хотели бы услышать от него?
Какие предложения он использует, чтобы придать смелости, мотивации и радости?
- Эта ценная для вас и героическая личность, может быть вашим другом, вашим учителем или даже вымышленным персонажем.
В ходе «переосмысления» старая система убеждений теперь вами таким образом переоценивается и перефразируется в реалистичном, позитивном ключе...
2. Работа над самооценкой: установите границы
Установление границ для себя и других не позволит вам перегружаться.
- Таким образом вы проявляете акт любви к себе, который сохраняет ваше здоровье.
Чтобы установить границы , вам хорошо знать свои потребности и сообщать о них другим.
Есть два простых наводящих вопроса:
- Когда я чувствую себя хорошо?
- Когда я чувствую себя некомфортно?
Итак: сосредоточьтесь на потребностях и границах. Действительно ли они соблюдаются?
Важный инструмент для установления границ с другими – это сказать «нет»
Вначале требуется удивительное количество смелости, чтобы отказать другому человеку в требовании или просьбе со словом «нет».
- Но каждое «нет», которое защищает вас от перегрузки, устанавливая предел, — это «да» самому себе.
Если хотите, вы можете попрактиковаться перед зеркалом и сказать:
«Я этого не хочу!» «Нет, я этого делать не буду». !”
3. Работа над самооценкой: освободитесь от мнения других.
К сожалению, не существует переключателя, который нам просто нужно было бы щелкнуть, чтобы освободиться от мнения других. Потому что в эволюции человеческих социальных существ мнение других было необходимо для нашего выживания.
Этот механизм до сих пор закреплен в нашей нервной системе: положительная обратная связь от другого человека в поразительной степени активирует систему вознаграждения в нашем мозгу .
[p]Слово психолога
Тем не менее, мы можем в какой-то степени освободиться от мнения других, осознав, что нам позволено самостоятельно определять свою самооценку.
Скажите себе и своей самооценке - "ДА".
Автор: Сенецкая Татьяна Михайловна
Психолог, Схема-терапия ДПДГ Психодиагностика
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru