Найти в Дзене
Healthy Life
21 подписчик

Сохраняем мышцы при похудении💪🏻

14
1 мин
Начнём с того, что мы можем либо худеть при дефиците калорий об этом говорилось в наших статьях, изучите 1 из них - Худеем дома без диет🔥Либо при профиците калоража набирать мышечную массу за счёт тренировок. Вы спросите а что же делать если не хочешь терять мышцы в процессе похудения, об этом поговорим подробнее 👇🏻 Речь идёт про то, что когда мы худеем, мы не избежно сидим на дефиците калоража и в месте с этим уходит какое-то количество мышц, так, как организму проще в начале избавиться от них, так, как они потребляют много энергии. Небольшое отступление👇🏻
Просьба подписаться на канал и оставить комментарий, спасибо. Теперь когда с объяснениями покончено, переходим к главному вопросу, так, что же с этим делать ? Основа процесса сохранения мышц это: Оптимальным вариантом тут будут тренировке в Анаэробном режиме(подробно - Анаэробные Упражнения), так как при такой нагрузке увеличивается секреция тестостерона. Так как же тренироваться и какие упражнения? Небольшой разбор 2 и 3 п

Начнём с того, что мы можем либо худеть при дефиците калорий об этом говорилось в наших статьях, изучите 1 из них - Худеем дома без диет🔥Либо при профиците калоража набирать мышечную массу за счёт тренировок.

Вы спросите а что же делать если не хочешь терять мышцы в процессе похудения, об этом поговорим подробнее 👇🏻

Речь идёт про то, что когда мы худеем, мы не избежно сидим на дефиците калоража и в месте с этим уходит какое-то количество мышц, так, как организму проще в начале избавиться от них, так, как они потребляют много энергии.

Небольшое отступление👇🏻
Просьба подписаться на канал и оставить комментарий, спасибо.

Теперь когда с объяснениями покончено, переходим к главному вопросу, так, что же с этим делать ?

Основа процесса сохранения мышц это:

  1. Тренировки(сигнал организму, что мышцы нам нужны)
  2. Уровень тестостерона(О нём мы говорили в отдельной статье)
  3. Здоровый Сон(О нём мы так же, говорили в отдельной статье)

Оптимальным вариантом тут будут тренировке в Анаэробном режиме(подробно - Анаэробные Упражнения), так как при такой нагрузке увеличивается секреция тестостерона.

Так как же тренироваться и какие упражнения?

High-Intensity Interval Training (HIIT, или по-русски ВИИТ) — это высокоинтенсивный интервальный тренинг, состоящий из интенсивных серий упражнений и активного отдыха между ними. HIIT может включать в себя силовую и аэробную нагрузки разного вида. Он подойдёт для любителей функционального тренинга и тех, кто предпочитает высокую моторную плотность тренировки.
High-Intensity Interval Training (HIIT, или по-русски ВИИТ) — это высокоинтенсивный интервальный тренинг, состоящий из интенсивных серий упражнений и активного отдыха между ними. HIIT может включать в себя силовую и аэробную нагрузки разного вида. Он подойдёт для любителей функционального тренинга и тех, кто предпочитает высокую моторную плотность тренировки.

Небольшой разбор 2 и 3 пункта, тестостерон влияет на сохранение мышц и жиросжигание, а при сне выделяется гормон роста отвечает в данном случае за тоже, за что и тестостерон и по мимо него другие гормоны.

На этом всё дорогие друзья, ждём от вас комментарии, а также не забудьте подписаться на канал, что бы не пропустить массу интересной информации.

Благодарим за прочтение и хочу порекомендовать вам наш Телеграмм канал! В нём вы найдёте дополнительные материалы, а так же сможете обсудить интересующие вас темы с единомышленниками.