Для того чтобы достигнуть успехов в бодибилдинге и спорте, недостаточно только упорных тренировок. Важно также уметь психологически настраивать себя. В этом посте я расскажу вам, как правильно ставить цели, достигать их, находить мотивацию, преодолевать трудности и неудачи, а также о роли самодисциплины и балансе между тренировками и отдыхом.
Как правильно ставить цели и достигать их?
В достижении целей я могу посоветовать технику SMART.
Объясню на примере. Допустим, у тебя появилась цель увеличить объём своего бицепса.
Чтобы этого достичь, тебе нужно сделать цель измеримой и конкретной. Вот ты уже решил увеличить объём своего бицепса на 2 сантиметра. С этого момента цель стала более измеримой.
Добавим к цели ограничения по времени. Например, накачаем бицепс на 2 сантиметра за 2 месяца.
Ограничение по времени добавит ощущение срочности и может мотивирующе подействовать.
Если не хочешь разочароваться через 2 месяца, то не забывай про достижимость своей цели. Не ставь такую цель, которую ты точно не сможешь выполнить.
Также полезно ставить цель, которая будет соответствовать твоим долгосрочным целям и мотивации. Не начинай делать то, на что забьёшь уже через неделю.
Как найти мотивацию?
Мотивация играет важную роль в достижении успеха в любой области.
Чтобы всегда чувствовать её, ты должен испытывать страсть к тому, чем занимаешься.
Пойду от обратного. Если ты хочешь похудеть и будешь использовать для этого ненавистный тебе бег, то не будешь испытывать от этого дела страсть, а, соответственно, и мотивацию найти будет сложно.
Вместо этого для похудения лучше заняться тем видом спорта, который тебе нравится. Вместе с любимым видом спорта к тебе придёт и результат.
Для поднятия мотивации полезно время от времени отслеживать свои результаты. Например, я веду дневник тренировок, где записываю свои достижения, и это очень мотивирует.
Преодоление трудностей и неудач.
Трудности и неудачи есть в любой сфере, и то, как ты к ним относишься, определит твой будущий успех. Вместо того чтобы расстраиваться из-за каждой неудачи, разумнее будет проанализировать её, сделать выводы и стать лучше.
Я сам многократно сталкивался с неудачами, но каждый раз учусь на своих ошибках и продолжаю двигаться вперёд.
Роль самодисциплины.
Самодисциплина — мощный инструмент для достижения успеха.
Сформируй нужные тебе привычки, такие как регулярные тренировки, полезное питание и правильный отдых между тренировками.
Если ты овладеешь самодисциплиной, тренировки станут более простыми и приятными.
Баланс между тренировками и отдыхом.
Запомни раз и навсегда: ты не накачаешься, если не будешь давать своим мышцам и мозгу отдыхать после интенсивных тренировок.
Единственное, к чему ты придёшь от этого, — это к перетренированности и эмоциональному выгоранию.
Поэтому важно находить золотую середину между тренировками и отдыхом.
На этом я заканчиваю. Всё, о чём я написал в этой статье, проверено на собственном опыте. Если у вас остались вопросы, не стесняйтесь задавать их в комментариях💪
Также хочу сообщить, что у меня есть Telegram-канал, где помимо статей публикуются тренировки на разные группы мышц, советы по приготовлению полезной еды и много другой полезной информации в тематике спорта, бодибилдинга и здорового питания.
https://t.me/MusclesMind
