С возрастом многие вещи делать становится сложнее. Это вполне логично, но почему пожилым людям становится так сложно вставать? Это же такое простое действие!
К сожалению, с возрастом мы становимся менее гибкими. У клиницистов даже есть тест под названием «Сесть-встать» (измеряющий способность вставать со стула), который широко используется для изучения физических функций и выявления у пожилых людей риска падений и слабости.
Почему с возрастом нам тяжело вставать
Существует множество причин, по которым с возрастом нам становится все труднее стоять на ногах. Считается, что наши сухожилия стягиваются вокруг суставов, а хрящи между ними разрушаются. Также наблюдается общее ухудшение состояния связок и уменьшение количества жидкости в суставе (синовиальной жидкости), а также напряжение мышц, окружающих сустав.
Также с возрастом наша мышечная масса уменьшается, особенно такие мышцы, как четырехглавая мышца (на передней поверхности бедер), которые помогают нам вставать со стула.
К счастью, есть и хорошая новость! Она заключается в том, что эти изменения могут замедлиться. Считается, что регулярная физическая активность замедляет снижение нашей гибкости, а также улучшает плотность костной ткани, здоровье сердечно-сосудистой системы и психику.
Как спорт влияет на наше подвижность
Исследования показали, что физически активные люди могут совершать более широкие движения, чем люди, ведущие малоподвижный образ жизни, даже в пожилом возрасте. Руководящие принципы Национальной службы здравоохранения рекомендуют пожилым людям заниматься упражнениями, которые развивают силу, равновесие и гибкость, по крайней мере, два раза в неделю, а также уделять не менее 150 минут занятиям средней интенсивности в неделю (или 75 минут занятиям высокой интенсивности, если вы уже занимаетесь спортом).
При этом, даже если вы регулярно занимаетесь спортом, важно правильно растягиваться. Йога — это здорово, если у вас это получается, но простая растяжка тоже может помочь развить гибкость, а главное — ее можно выполнять перед телевизором или разговаривая по телефону!
Наш рацион питания также важен, особенно когда речь идет о таких питательных веществах, как белок, который укрепляет мышцы, а также кальций и витамин D, которые способствуют повышению плотности костной ткани.
С возрастом вы можете стать менее гибкими и вам будет труднее стоять на ногах, но есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы помочь себе стареть легче!