Еще недавно я жаловалась на плохой ночной сон, прибегала к лекарственным средствам по совету врача для его нормализации. На данный момент проблем нет. Сплю ночью по 7-9 часов. То есть ложусь около 22-23 часов и могу встать в 7-8 ч утра.
Но! Даже в этом случае я непременно сплю днем. После операции я стараюсь прилечь 3-4 раза за день минут на 10-15, чтобы разгрузить спину, а дальше снова занимаюсь делами. А последние 4 дня я сплю. И дневной сон занимает 2-3 часа. Обеспокоена этим состоянием.
Удивляюсь тем людям, кто может поваляться с гаджетами в руках или с книгой, или под телевизор весь день и не уснуть. Для меня прием горизонтального положения — прямой путь в закулисье Морфея. Буквально через 15-20 минут я уже сплю. И так всегда и везде.
Еще на приеме врача, когда я жаловалась на ночной недосып, обговаривался вариант, что я просто «попутала день с ночью». То есть выспавшись днем, я не могу полноценно отдыхать в ночное время. Но этого не было. Тогда же доктор сказала, что привычка или дикое желание спать днем — это ненормально и необходима консультация эндокринолога и контроль гормонов. Тяга поспать может быть вызвана дефицитом витаминов, особенно D и железа. К этой же проблеме ведет несбалансированный рацион с преимуществом простых углеводов в питании.
Лучшее лекарство — это сон. Только при проблемах со здоровьем. Так организм восстанавливает свой ресурс и «залечивает» раны.
Я забила тревогу. Не может случиться так, что с налаживанием питания пришла и эта проблема.
- Гормоны щитовидной железы в норме.
- Витамин Д — острый дефицит.
- Железо — норма.
Дальше уже буду прислушиваться к эндокринологу, к которому попаду аж 31 мая. До этого времени введу прием витамина Д, продолжу следить за рационом.
Продолжая изучать информацию о сне в интернете нашла много интересного:
- Полезный дневной сон должен длиться 26 минут.
- Самый "вредный" сон, после которого человек встаёт разбитым — 1-1.5 часа
- Исцеляющий сон — 2 часа, но рекомендуется он только тем, кто после такого отдыха легко засыпает и ночью.
Оказывается, для каждого человека существует своя норма дневного и ночного отдыха. Режим вырабатывается во взаимосвязи привычек, места жительства, рода деятельности, физиологических ощущений и пр.
Например, люди сельской местности раньше ложатся спать («с петухами»), раньше встают и практически всегда отдыхают днем. Духовные люди имеют несколько коротких циклов сна по 2-3часа в сутки. Каждый промежуток бодрствования определен для специальной деятельности. Жители мегаполисов, особенно молодые люди, имеют хронический недосып и сбитый биологический ритм из-за позднего засыпания и позднего пробуждения.
Приводятся также примеры цикла сна знаменитых людей: У.Черчилля, Н. Тесты и т.д.
Из этой информации понятно, что всех под одну гребенку собирать не следует. Но нужно внимательно прислушаться к себе и на основ ощущений, самочувствия и предпочтений выстроить наиболее оптимальный график сна/бодрствования.
А сколько спите вы? Есть ли в вашем графике место дневному сну?