Вся наша жизнь наполнена привычками: встаём утром в определённое время, умываемся и чистим зубы, проверяем телефон, на работу добираемся привычной дорогой, работу выполняем так, как привыкли, реагируем на ситуации, общаемся тоже так, как привыкли, и так далее. Благодаря наличию привычек мы тратим меньше времени на принятие решений, многое делаем не задумываясь.
Некоторые привычки мы зарабатываем легко, другие — сложнее. Например, получить привычку заниматься по утрам зарядкой или кушать салаты вместо бутербродов с колбасой сложно, при этом привыкнуть наедаться сладостями или курить при малейшем стрессе легко.
Казалось бы — первое же гораздо полезнее, но тогда почему мозг устраивает такую подлянку?
Курение, вкусняшки, выпивка приносят временное, сиюминутное облегчение, человек получает дофамин, серотонин, и мозг фиксирует это как позитивный опыт. Со временем мозг создаёт ассоциации: словил стресс? Покури. Поссорился с ребёнком? Покури. Перерыв на работе? Тоже надо покурить, тем более если коллеги курят. Так появляются условные рефлексы, привязанные к ситуациям или эмоциям. Некоторые люди романтизируют курение, распитие алкоголя, верят, что сладкое восполняет нехватку любви, и тем самым закрепляют привычки ещё сильнее. При попытках отучиться мозг будет сопротивляться, ведь это отнятие способов расслабления и получения радости.
В свою очередь выполнение утренней зарядки кажется скучным делом, которое отнимает время. Зарядка полезна в долгосрочной перспективе, но сиюминутно она не радует. Со временем она тоже начнёт приносить радость, но не за одно утро и не за второе.
Отучаться от вредных привычек хоть и сложно, но не невозможно. Мало кому удаётся избавиться от привычки только на силе воли, так что лучше отучаться постепенно или заменять на другие, более полезные привычки. Если привычка связана со стрессом, то заменить её на техники расслабления, в случае курения постепенно, на одну, уменьшать количество сигарет, при кусании ногтей помогает наращивание или красивый маникюр.
Автор: Свищёва Татьяна Викторовна
Психолог, Семейный психолог Сексолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru