Перед началом летнего сезона особенно хочется почувствовать легкость, так что если вы решили сбросить пару килограммов — мы вас понимаем и поддерживаем! Ваше тело прекрасно, но если вы хотите прийти в лучшую форму, то делайте это спокойно, без стресса и самобичевания.
Принцип похудения прост: расход калорий должен быть больше, чем их потребление. Чтобы получить дефицит калорий не обязательно «упахиваться» в зале или сидеть на диетах. Следуйте нашим рекомендациям в течение месяца и наблюдайте за изменениями своего тела. Все получится!
Пейте горячую воду за 30 мин до еды
Теплая или горячая вода не только подготавливает систему ЖКТ к приему пищи, но и дает чувство насыщения и помогает контролировать аппетит. Если вы очень голодны и рискуете переесть, обязательно выпейте стакан горячей воды, — это притупляет чувство голода.
Исключите сладкие завтраки
Если утром вы едите кашу с фруктами или йогурт с гранолой, в крови резко повышается уровень сахара. Примерно через час он падает, и вы ощущаете сильный голод. Поэтому нет ничего лучше для контроля аппетита в течение дня, чем сытный белковый завтрак с высоким содержанием полезных жиров. Например, это могут быть веганский сендвич с тофу, хумус с овощами и хлебцами Bite, тосты с грибным паштетом или тофу-скрэмбл с трюфельным маслом. Если же вы не можете жить без каши по утрам, то вместе фруктов добавьте орехи, кокосовую стружку или ложку арахисовой пасты. Такие завтраки позволят вам не «кусочничать» до обеда и чувствовать себя сытым.
Увеличьте норму шагов на 20%
Посмотрите по трекеру, который есть в каждом смартфоне, сколько шагов вы в среднем проходите за день. Чтобы начать сжигать калории, достаточно увеличить привычную норму на 20-30%. Это просто: гуляйте полчаса перед сном, выберете более длинный маршрут от метро до дома, делайте короткие прогулки в обеденный перерыв. Эти маленькие привычки существенно увеличат вашу суточную активность и помогут всегда оставаться в форме.
Замените хлеб на легкие хлебцы Bite
Если вы не можете отказаться от привычных тостов на завтрак, то облегчите их, заменив обычных хлеб на хрустящие хлебцы Bite. Они не содержат глютен, сахар и дрожжи и обогащены клетчаткой. В одном хлебце всего 13 ккал. Для сравнения — калорийность кусочка белого хлеба среднего размера — примерно 150-170 ккал. Чувствуете разницу?
Экономьте калории за счет мелочей
Вы не представляете, как существенно можно облегчить свой ежедневный калораж, если чуть-чуть скорректировать рацион и уменьшить порции на 20-30%. Например, отказаться от соусов или сократить их потребление, положить в кашу чуть меньше орехов, чем обычно, наливать масло в салат через ложку, а не «на глаз», положить на тарелку на 1-2 ложки гречки меньше и т.д. Разницу вы не почувствуете, а вот калораж существенно сократится.
Держите под рукой полезные перекусы
Этот момент всегда может вас настигнуть — вы очень голодны и готовы съесть все, что угодно, лишь бы не испытывать это чувство. Тогда в ход идут печеньки и шоколадки, дающие моментальное и кратковременное насыщение. Поэтому продумывайте полезные перекусы заранее — положите во все сумки протеиновые батончики Bite Protein, 15-20 грамм миндаля в пакете с зип-локом, яблочные дольки с арахисовой пастой или безглютеновые хлебцы Bite. Пусть у вас всегда будет наготове полезный перекус, который позволит «заморить червячка» и спокойно дотянуть до полноценного приема пищи.