— что эффективнее, плюсы и минусы, мое личное наблюдение, как преподавателя и онлайна, и оффлайна 🤔
Обозначу сразу, что здесь мое мнение, как йогатерапевта, который преимущественно работает с запросом осанки, болей в спине и женским здоровьем🙌 Форматы онлайн занятий могут быть разными, я опираюсь на свой опыт.
Онлайн тренировки:
💋Самое главное преимущество - человек может заниматься каждый день, поскольку лучше заниматься по 20-40 минут, но 4-5 раз в неделю, чем по 1-1,5 но один или два. Особенно, если сидячая работа или специфичная с нагрузкой на позвоночник (фотографы, бьюти мастера, парикхмахеры, стоматологи, массажисты и тд), которая требует ежедневной суставной работы с опорно-двигательным аппаратом
💋Системный подход от простого к сложному - у тех, кто занимается онлайн, есть возможность последовательно прорабатывать тело в течение месяца, постепенно увеличивая нагрузку, усложняя технику и осваивая новые элементы, начиная с вытяжения и улучшения подвижности, продолжая укреплением и стабилизацией - это супер важно для начинающих и для тех, у кого есть зажимы и боли 🙏🏻
Оффлайн тренировки:
💋Дисциплину держать оффлайн легче, к тому же срабатывает групповая мотивация
💋Переключаться легче, поскольку меняется картинка
🤷🏻♀️Хотелось бы сказать, что оффлайн есть возможность править технику, если что-то делаете неправильно, но буду честна
- зачастую времени мало, а людей оффлайн много, что порой просто не успеваешь подойти к каждому
- не редко случается, что новичок присоединяется к продолжающей группе, которая уже работает на укрепление, а ему с зажимами бы нужно поработать на расслабление, вытяжение и увеличение подвижности
- если это сетевая фитнес-студия, то преподаватели зачастую там ведут по 5-7 тренировок подряд, где постоянная текучка, разные люди, разный уровень подготовки, физическая изношенность тренера, поэтому нет никакой программы и особого внимания каждому (не буду говорить за всех и обобщать, но часто происходит именно так).
✉️ — Я забрасываю занятия, мне тяжело себя организовать ..
💬 Нужно найти преподавателя/ тренера, который будет вас вдохновлять, импонировать своей энергией! Так, чтобы вы с удовольствием ждали нового занятия! Тогда никакой проблемы с организацией себя не будет🙌 Вы точно будете понимать, что вы получите от занятий!
Это как в школе с любимым учителем, предмет которого вы обожали просто потому, что его так интересно и увлекательно объясняли, что вы с удовольствием на него ходили 😊
❣️Напомню, что у меня есть практики в открытом доступе, через которые вы можете познакомиться с моим подходом. И быть может это именно то, что зажжет в вас интерес заниматься! 😍
📎 Вся подборка практик здесь: https://t.me/yogabylera_bot?start=start
Лайфхаки, которые помогут вам не забросить домашние тренировки 🔥
💋 Не тратить время на выбор
Занимайтесь по готовому плану, чтобы не думать «что бы сегодня такое поделать» — это будет и эффективно, и не затянет ваше решение
💋 Планируйте
Любая новая привычка требует зафиксированного времени в вашем графике — это поможет не откладывать выполнение и не заменять другими, как кажется, более важными делами, ведь вы уже отвели время 😊
Здорово, если получится из нее сделать приятный ритуал дня ☺️ — привязать к утренней рутине или вечернему времени для себя — выполнение которого будет символично что-то означать для вас.
❣️ К примеру, для меня выполнение этой рутины означает — я здесь и сейчас, я чувствую себя, я живу, я пополняю источник энергии, хотя в течение дня я могу много находиться в процессах будущего, в работе, в мыслях, в переживаниях и самокопании.
💋 Наблюдайте за своими ощущениями
Связывайте тренировку с приятными ощущениями — зацикливайтесь на положительных эмоциях, на положительных изменениях и благодарности — это будет формировать хорошую эндорфиновую зависимость от физических занятий — будет связка у мозга: тренировка = кайф
💋 Не думайте, сразу расстилайте коврик и начинайте практику
Отключайте ум — и просто начинаете делать, переключаясь в тело. Ум всегда будет за то, чтобы экономить энергию.
💋 Без ожиданий
Перфекционизм лишает наслаждения процессом. Отбросьте все ожидания! Кайфуйте даже от 5 утренних упражнений! Сделать что-то всегда лучше, чем не сделать ничего 💪🏻
Мой опыт показывает, что заниматься 4-5 раз в неделю по 20-30 минут эффективнее, чем 3 раза в неделю по 2 часа, ибо так вы работаете в долгую и сможете придерживаться этой привычки долго-долго))
❣️ Какие лайфхаки возьмете себе? Пишите ⬇ И ставьте 👍, если статья была полезна🤍