Весна идет, весне дорогу! Прекрасная пора. Только не для школьников и студентов, ведь первая волна экзаменов стартует уже в конце мая. Как же подготовиться к экзаменам без ущерба здоровью?
1. Используйте технику «Pomodoro»
Кажется, что на подготовку остается совсем немного времени. Главное — не поддаться панике и использовать техники тайм-менеджмента. Чтобы эффективно распределять свое время, применяйте технику «Pomodoro» (Помидор). Помидор — отрезок в 25-30 минут на учебу, с последующим 5-ти минутным отдыхом. Бизнес-тренеры рекомендуют составлять подробный список дел на день и распределить задачи на 30-ти минутные отрезки в течение дня. Ограничение времени позволяет сконцентрироваться на выполнении определенной задачи и успеть больше. И не забудьте отключить уведомления мессенджеров и электронной почты [1].
2. Сон как лекарство
Хронический недосып во имя подготовки — не лучшее решение. Продолжительность сна менее 7 часов в сутки может ухудшить когнитивные функции, концентрацию внимания, кратковременную и долговременную память [2]. Следует соблюдать строгий режим сна.
3. Прогулки и спорт для мыслительной деятельности
Проводить часы напролет за учебниками — вредно не только для физической формы, но и для здоровья головного мозга. Прогулка в парке, зарядка, спортивные игры полезны в период подготовки к экзаменам. Физическая активность стимулирует поступление кислорода и глюкозы в головной мозг, а также способствует высвобождению активных молекул, которые формируют новые нейронные связи, улучшают внимание, настроение и мотивацию [3].
4. Позитивный настрой во всем
Хотя для большинства абитуриентов и студентов провал на экзамене сопоставим с катастрофой, не стоит отчаиваться и впадать в уныние.
Если вы соблюдаете режим сна и отдыха, но все равно ощущаете упадок сил и апатию, стоит обратиться к специалисту. Постоянная слабость и усталость могут быть симптомами астении, которая возникла вследствие чрезмерного эмоционального и умственного перенапряжения. На консультации специалист может посоветовать вам препараты для борьбы с усталостью и слабостью и повышения концентрации внимания и улучшения памяти. К таким препаратам относится Энерион [4].
[1] Методика Pomodoro: как управлять временем // Электронный ресурс, URL: https://trends.rbc.ru/trends/education/5f55e4ad9a79472e20842053. Дата обращения: 21.03.24
[2] Banks S., Dinges D. F. Behavioral and physiological consequences of sleep restriction // Journal of clinical sleep medicine. – 2007. – Т. 3. – №. 5. – С. 519-528.
[3] Doherty A., Forés Miravalles A. Physical activity and cognition: Inseparable in the classroom // Frontiers in Education. – Frontiers Media SA, 2019. – Т. 4. – С. 105.
#астения