Травматическая реакция на стрессовое событие не проходит бесследно, порой она может запустить волну необратимых последствий, с которыми поможет справиться только специалист.
Как пережить стресс и предотвратить последствия? Разбираемся вместе с кризисными психологами.
Причины посттравматического стрессового расстройства
Когда мы переживаем стрессовую ситуацию, происходит травматическая реакция — обычно включается наша программа «Бей, беги или замри». Реакция зависит от типа нервной системы (кто-то перевозбуждается, кто-то, наоборот, замирает) и длится от двух минут до двух суток.
Чем больше времени прошло с момента травмы, тем реакция менее заметна.
Но случается такое, что стресс не проходит, реакция все так же активна. Психологи называют это острой реакцией на стресс. Часто из-за отсутствия внутреннего ресурса психика и организм не могут справиться с ситуацией в короткие сроки. Тогда уже стоит говорить о ПТСР — посттравматическом стрессовом расстройстве.
ПТСР характеризуется постоянным повторением (в голове) стрессовой ситуации, постоянными навязчивыми воспоминаниями, формированием фобий, появлением кошмаров, сильной настороженностью. Диагноз ставят только в случае, если симптомы продолжаются несколько недель и нарушают привычный образ жизни или в принципе функционирование человека.
История и определение диагноза
Впервые термин «ПТСР» стали использовать при описании комплексных нарушений у ветеранов Вьетнамской войны в 1970-х годах; в дальнейшем аналогичное описание стало применимо к жертвам домашнего и детского насилия.
Посттравматическое расстройство — это серьезный диагноз, внесенный Всемирной организацией здравоохранения в Международный классификатор болезней. По всему миру зафиксировано около 3,6% населения, страдающих от ПТСР; в странах, где постоянно идут военные действия, эта цифра составляет аж 74% от общего числа населения.
В случае, если стресс становится постоянным и от его воздействия практически невозможно избавиться, существует возможность развития КПТСР — комплексного посттравматического стрессового расстройства. К основным симптомам КПТСР относят:
- трудности в проявлении эмоций,
- сложности социального функционирования,
- ощущение себя слабым, беспомощным человеком.
Часто КПТСР возникает при повторяющемся травматическое событие (например, война, рабство, сексуальное насилие). КПТСР развивается как ПТСР. Изначально реакция на стресс будет аналогичной — замирание (заторможенность, оцепенение) или возбуждение (двигательная активность).
Потом наступает острая реакция, которая может длиться до двух месяцев. Выделяют ряд признаков острой реакции: истерия, тошнота, обморок, психоз, метания или ступор, судороги, тремор, перепады давления, нарушения сна и другие эмоциональные и когнитивно-поведенческие реакции.
Расстройство адаптации
Помимо ПТСР и КПТСР психологи выделяют расстройство адаптации — это неспособность человека жить обычной жизнью. Из его головы не выходит произошедшая ситуация, он начинает жить в тревоге либо страхе, не способен адекватно функционировать, возникают проблемы с концентрацией внимания, астения, нарушения сна, апатия, потеря интереса к работе и развлечениям, что часто приводит к конфликтам в семье или в коллективе.
В это же время может произойти коморбидность — усиление другого заболевания, в том числе появление депрессивного эпизода, панических атак, алкоголизма. Обычно именно в этот период люди начинают обращаться за помощью к психологам (или хотя бы задумываются о том, что без специалиста им не обойтись).
Расстройство адаптации схоже с ПТСР, но отличается длительностью и хроникой — ПТСР относят к хроническому состоянию. Симптомы РА могут начаться не более, чем через три месяца после события, длятся до шести месяцев, а вот симптомы ПТСР могут проявиться даже через годы и длиться всю жизнь.
Как понять, что вы столкнулись с ПТСР?
Во-первых, важно наблюдать за собой, особенно, за изменениями, разбираться в собственных эмоциях, находить причину злости, раздражению или тревоге, наблюдать за соблюдением режима сна, питанием, физическим состоянием. Есть ли силы? Сложно ли концентрироваться на задаче?
Не появились ли странности в поведении? Страхи и фобии? Например, вы вообще перестали выходить из дома — это же явно сигнал тревоги, верно? Если странности все-таки есть, то лучше обратиться к специалистам, и необязательно за длительной терапией — иногда достаточно консультации по беспокоящему вас моменту.
Как помочь себе?
Важно дать организму возможность восстановиться после стресса и снизить нагрузку, но не исключать ежедневные ритуалы и рутину.
Поработайте с собственным избеганием — есть ли этому адекватные причины? Ведь чем больше вы чего-либо избегаете, тем больше вы сил тратите на это. Избегание бывает не только физическое (различных мест), но и социальное, когда вы перестаете общаться с людьми, а также когнитивное, когда вы заставляете себя «не думать о розовом слоне». И что происходит? Правильно, вы думаете о розовом слоне!
При работе со специалистом вы будете бережно восстанавливать собственную психику, работоспособность и социальную адаптацию. Если вас долгое время тревожат флэшбеки, то психолог поможет пережить трагический момент путем проговаривания и восстановления цепочки событий. Также может понадобиться медикаментозная поддержка, но необходимость лекарственной терапии может подтвердить только (!) врач-психиатр.
Если вы обратили внимание, что вышеуказанные симптомы есть у кого-то из ваших близких, то помните, что помочь им вы можете только в том случае, если сами находитесь в ресурсе. Поэтому не забывайте заботиться о себе.
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на мой YouTube канал!
Ставьте ПАЛЕЦ ВВЕРХ и ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на Дзен канал.