Не едите орехи, потому что в них много жира и калорий? Правильно! От них можно поправиться. Но это в том случае, если съедать их много. Зато если в меру ежедневно орехами перекусывать, то вы получите огромнейшую пользу.
Почему обязательно надо есть орехи
✅Ради снижения рисков заболевания ишемической болезнью сердца, инфарктом, онкологией
✅Ради правильного функционирования гормональной системы
✅Ради снижения уровня стресса
✅Ради антиоксидантного эффекта
Кстати, снижение стресса особенно необходимо людям с высокой физической и интеллектуальной нагрузкой, а также в зрелом возрасте. Небольшая порция орешков (20-30 граммов) каждый день значительно улучшит нервную систему.
Орехи являются лучшим источником высококачественного белка среди всех растительных продуктов. Он практически полностью усваивается организмом. Так что даже небольшое количество орехов обеспечит организм отличным белком.
А ещё во всех орехах присутствует много жиров, но они полезные. Так в 100 г грецких орехов содержится 10 г Омега-3, а также жирорастворимых витаминов А и Е. Разумеется, ещё есть и другие необходимые нам микроэлементы (кальций, магний, цинк) и полезная клетчатка.
Но несмотря на всю пользу и огромную необходимость включения орехов в ежедневный рацион, надо быть осторожными. Во-первых, у некоторых может быть аллергия на орехи. Тогда, к сожалению, их нельзя есть. Во-вторых, орехи следует ограничить тем, у кого существует риск тромбоза.
Если ограничений нет, то относитесь к орехам как к растительному маслу: ради огромной пользы съедайте по чуть-чуть. Иначе даже полезные жиры могут стать проблемой в виде лишнего веса.
