Каждый второй россиянин испытывает нехватку витамина Д — к таким выводам пришли специалисты «Инвитро», оценив результаты масштабного исследования.
В период с марта 2023 по март 2024 года отечественная медицинская компания, предоставляющая услуги в сфере лабораторной диагностики, проводила тесты для определения концентрации холекальциферола (научное название витамина D).
По итогам исследования медики сделали неутешительные выводы:
- дефицит витамина D наблюдается у представителей обоих полов во всех возрастных группах, начиная от молодежи в возрасте до 18 и заканчивая людьми преклонного от 65 лет и старше;
- самыми уязвимыми оказались женщины в возрасте до 18 лет (нехватка витамины выявлена у 65,5% участников тестирования), а также мужчины в возрасте от 18 до 45 лет (дефицит обнаружен у 62,1 % респондентов);
- лучшие показатели по концентрации витамина в крови обнаружены у женщин и мужчин в возрастной группе от 45 до 65 лет (52,6% и 55,7% соответственно).
Помимо холекальциферола, в дефиците у россиян оказались и другие незаменимые витамины:
- витамин А — отвечает за синтез коллагена, обеспечивает регенерацию клеток, необходим для глаз;
- витамины группы В (тиамин, рибофлавин, никотиновая кислота) — отвечают за работу иммунной и нервной систем организма, снижают концентрацию вредного холестерина в крови, обеспечивают эффективный обмен веществ;
- каротиноиды — провитамины А, являются мощными антиоксидантами.
При наличии дефицита по трем и более витаминам врачи диагностируют полигиповитаминоз. Для организма такое состояние чревато снижением производительности, повышением раздражительности, развитием депрессивных состояний. Если хотите радоваться и чувствовать себя полным сил, следить за уровнем витаминов необходимо.
Зачем нужен витамин Д
В жизни человека витамин Д играет важную роль. Только взгляните, сколько сложных задач решает этот маленький трудяга:
- принимает активное участие в кальций-магний-фосфорном обмене, обеспечивает ремоделирование костных тканей;
- является мощным иммуномодулятором, антиоксидантом, купирует воспалительные процессы;
- сохраняет упругость и красоту кожи, предупреждает сухость кожных покровов и препятствует появлению пигментных пятен;
- необходим для наращивания и поддержания тонуса мышечной массы;
- играет важную роль в функционировании сердечно-сосудистой, нервной и репродуктивной систем.
Где взять дефицитный витамин
Чтобы восполнить нехватку холекальциферола, нужно регулярно проводить время на солнце и употреблять продукты, содержащие витамин в легко усваиваемой форме. Сколько солнышка нужно, чтобы уровень витамина Д повысился до значений, близких к норме? Результаты исследований показали, что достаточно 15-30 минут ежедневно принимать солнечные ванны или просто гулять на свежем воздухе в период максимальной солнечной активности (с 10 утра до 15 часов дня).
Вроде ничего сложного в этих рекомендациях нет, но есть нюансы:
- по утверждению исследователей, следует оголить некоторые части тела, чтобы площадь открытых солнцу кожных покровов составляла не менее 15% от суммарной площади покровов тела. Если погода позволяет, достаточно прогулки в футболке и/или шортах. Однако в северных широтах 9 месяцев из 12 приходится носить одежду с длинным рукавом, прятаться от холода в куртках. Поэтому у северян особенно часто обнаруживают дефицит витаминов;
- не каждый может себе позволить ежедневно бывать на свежем воздухе до 3 часов дня. Значительная часть людей в это время заперта в стенах офисов, учебных заведений, предприятий и квартир;
- в некоторых регионах России солнце на небе — настоящая редкость. В первую очередь это касается северных широт. Например, жители Петербурга видят солнце целый день только 75 дней в году. Естественной инсоляции в городе на Неве явно недостаточно, чтобы гарантированно «нагулять» 180 часов в майке под теплыми лучами.
Обсудим другой вариант получения холекальциферола — употребление пищи, богатой витамином Д.
Согласно данным нутрициологов, высокая концентрация солнечного витамина наблюдается в следующих продуктах:
- рыбий жир, печень трески, черная икра, горбуша и другая жирная рыба, морепродукты;
- яичный желток;
- сметана, полутвердые и твердые сорта сыра, натуральный йогурт, кефир;
- грибы, выросшие в природных условиях (шампиньоны и вешенка, созревшие на субстрате, не подойдут);;
- свежевыжатый апельсиновый фреш.
Решится ли проблема с нехваткой холекальциферола, если каждый день съедать по жирной сардине, в обед пить термостатный йогурт, а на ужин готовить суп из лесных грибов? Гарантий нет: часто в силу нарушенного метаболизма человеческий организм не в силах извлечь из пищи достаточное количество необходимого витамина. Да и концентрация заветного вещества в еде бывает недостаточно высокой для восполнения многолетнего дефицита.
Восполняем дефицит витаминов правильно
Правильное питание и прогулки на свежем воздухе — хорошо, но недостаточно для решения проблемы. Взять ситуацию под контроль помогут специальные пищевые добавки, содержащие холекальциферол в оптимальной дозировке. С учетом природных условий и качества еды, которую употребляют жители РФ, добавки с витамином Д необходимы как минимум каждому второму россиянину и всем жителям северных широт без исключения.
Какой препарат и в какой дозировке выбрать для восполнения дефицита витамина Д? Полки аптек ломятся от витаминных комплексов, БАДы продают даже в супермаркетах. Чтобы не потратить деньги на ветер, обратитесь к рекомендациям специалистов.
Как это работает:
- вы заметили у себя признаки витаминоза: плохое самочувствие, раздражительность, склонность к депрессии, снижение работоспособности, ухудшение качества кожи, проблемы с метаболизмом;
- обратились к специалистам. Врач назначит препараты для устранения дефицита витаминов. Предлагаемые витаминные комплексы имеют натуральное происхождение;
- нутрициолог предоставит рекомендации по правильному питанию с учетом состояния организма. Вместе с рекомендациями вы получите рецепты и списки продуктов для магазина, чтобы ничего не забыть;
- после курса приема нутриентов вы чувствуете себя значительно лучше и ощущаете прилив сил.
Для тех, кто настроен на серьезные изменения, мы запускаем марафон Body Guru. В одном из тарифов есть набор нутрицевтиков, включая комплекс витаминов для устранения дефицитов.
Участников марафона ждет комплексная работа: тренировки с профессиональными тренерами, сбалансированная диета и поддержка нутрицевтиками.
С Body Guru ваше тело станет здоровым и подтянутым, а самооценка — адекватно высокой. Станьте частью команды и двигайтесь в сторону перемен к лучшему!