«Я не в форме!» 5 популярных заблуждений о тренировках и похудении

Сбросить лишние килограммы и получить точеную фигуру – мечта многих, особенно в преддверии летнего сезона. Вместе с экспертами развенчиваем распространенные мифы о тренировках и похудении.

МИФ 1. Тренируешься голодным – быстрее похудеешь

Согласно исследованию американских ученых, результаты которого опубликованы в журнале International Society of Sports Nutrition, умеренная физическая активность вместе с низкокалорийной диетой улучшает качество тела независимо от того, был человек голодным или сытым во время тренировки, то есть голодать перед тренировкой нет смысла.

При этом, как отмечает фитнес-тренер Елена СОБОЛЬ, интенсивные тренировки натощак могут привести к возникновению нежелательных последствий: из-за недостатка углеводов произойдет снижение уровня сахара в крови, что негативно отразится на самочувствии; усилится выработка гормона стресса – кортизола, который разрушает иммунитет и способствует накоплению жира; снизится продолжительность тренировки, человек быстро устанет.

Противопоказаны тренировки на голодный желудок беременным, людям с пониженным артериальным давлением, проблемами с сердцем и сосудами, с сахарным диабетом и другими эндокринными заболеваниями.

МИФ 2. Чтобы убрать жир с живота, достаточно качать пресс

Только лишь качать пресс, чтобы сделать живот плоским, или приседать, чтобы ноги стали стройнее, – малоэффективно. Уменьшить жировые отложения с помощью упражнений точечно невозможно, отмечает персональный тренер Иван ТЕРЕХОВ. Это достигается только при сбалансированном рационе и комплексных упражнениях на все группы мышц.

МИФ 3. Если тело не болит, тренировка была неэффективной

Мышечный рост не связан с болью, а сильные неприятные ощущения в мышцах – не индикатор хорошей тренировки, а скорее сигнал о том, что что-то пошло не так, отмечает фитнес-тренер Егор ХОДЫРЕВ. В целом чувствовать легкую усталость и небольшую болезненность в мышцах после тренировки нормально. При этом ощутимая мышечная боль часто возникает у новичков или опытных спортсменов при резком увеличении нагрузки. В среднем она исчезает в течение 72 часов после появления, но может сохраняться до недели. Это в большинстве случаев неопасно для здоровья, но временно снижает силу мышц (и не связано с их ростом).

МИФ 4. Чем больше потеешь, тем эффективнее похудение

При выполнении упражнений мышцы активно работают, из-за чего повышаются температура тела и потоотделение. Кажется, что жир «плавится» и выходит в виде пота. Некоторые любители даже обматываются пищевой пленкой и надевают теплые вещи, чтобы усилить эффект (это очень вредно!). На самом деле жир распадается на молекулы углекислого газа и воды с выделением энергии. 84% расщепленного жира выходит с дыханием, а остальное – с мочой и потом.

Но ни усиленное дыхание, ни обильное потоотделение не показатель потери жира, говорит Егор Ходырев. Можно практически не потеть при длительных прогулках и снижать жировую прослойку, а на интенсивных занятиях – терять много воды, но не худеть.

МИФ 5. Идеальный вес – это рост минус 110

Эта формула была предложена около 100 лет назад французским врачом Полем Броком. Но сейчас к ней относятся в основном скептически, поскольку она не учитывает индивидуальные особенности тела.

Более близким к истине считается индекс массы тела (ИМТ), который рассчитывается по формуле: вес (кг) разделить на рост (м) в квадрате, говорит Иван Терехов. Например, масса человека – 77 кг, рост – 170 см. Следовательно, индекс массы тела в этом случае будет: ИМТ = 77:(1,70×1,70)=26,64.

В соответствии с рекомендациями Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) разработана следующая интерпретация показателей ИМТ: 16 и менее – выраженный дефицит массы тела; 16-18,5 – недостаточная (дефицит) масса тела; 18,5-25 – норма; 25-30 – избыточная масса тела (предожирение); 30-35 – ожирение 1-й степени, 35-40 – ожирение 2-й степени; 40 и более – ожирение 3-й степени.