Одна из моих любимых и очень эффективных техник!
Способствует снятию тревожности, помогает отвлечься от негативных мыслей и эмоций, взглянуть на ситуацию с другой точки зрения.
Этапы
1. Выберите тихое место, где вас не побеспокоят.
Займите удобную позу. Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.
2. Представьте, что вы находитесь в кинотеатре и смотрите фильм о своей жизни.
Выберите ту сцену, которая вызывает у вас тревогу, страх. Посмотрите на неё со стороны, как будто вы не Участник, а Наблюдатель.
3. Попробуйте оценить ситуацию объективно, без эмоциональной окраски.
Подумайте, что бы вы посоветовали главному герою фильма, если бы он обратился к вам за помощью? Как бы вы объяснили ему причины его тревоги и как предложили бы ему справиться с ней?
4. Представьте, что вы переключаетесь на другой канал и видите другую сцену из своей жизни, но уже с положительным исходом.
Посмотрите, как вы успешно решаете свою проблему, чувствуете себя спокойно и уверенно, получаете поддержку и одобрение от других людей.
5. Сравните две сцены и подумайте, что вы можете сделать, чтобы приблизиться к желаемому результату.
Запишите свои мысли и действия, которые вы планируете предпринять.
6. Откройте глаза и почувствуйте, как ваша тревога уменьшилась.
Поблагодарите себя за то, что вы нашли время для этого упражнения и что вы готовы работать над своим психологическим состоянием.
Если Вам что-то представить было сложно – не расстраивайтесь.
Это упражнение рекомендуется проделывать несколько раз, до тех пор, пока сюжет «фильма» перестанет вызывать негативные эмоции и вы сможете посмотреть на травматичные ситуации со стороны, не испытывая тревоги.
***
Благодарю за внимание!
Буду рада, если поделитесь своим мнением в комментариях.
Если Вам самим сложно справиться с жизненными проблемами, записаться на консультацию можно здесь
