Самооценка – это наша оценка самих себя, ключ к нашему эмоциональному благополучию. При заниженной самооценке человек концентрируется на своих недостатках, слабостях и ошибках, игнорирует успехи, таланты и сильные стороны. Установки человека с низкой самооценкой: «я плохой», «я ничего не стою», «я недостоин любви», «я неудачник». Подобные негативные представления о себе проникают во все сферы жизни.
Откуда берется низкая самооценка:
- ваши родители были эмоционально холодными, пренебрегали вашими потребностями, отвергали и игнорировали;
- вас сравнивали со сверстниками не в вашу пользу;
- вам внушали ничем не подкреплённое чувство исключительности и превосходства;
- вы были жертвой травли в школе;
- вы отличались от других, были «белой вороной» в обществе сверстников;
- вам не удавалось соответствовать стандартам, заданным родителями или другими значимыми взрослыми;
- взрослые перекладывали на вас вину за свои проблемы: «папа пьёт, потому что ты себя плохо ведёшь», «мама из-за тебя не может устроить личную жизнь».
Какая у вас самооценка?
Ответьте на следующие вопросы:
- Умеете ли вы хвалить себя?
- Знаете ли вы свои сильные и слабые стороны?
- Уверены ли вы в своих выборах и поступках?
- Считаете ли вы себя достойным счастья и благополучия?
- Заботитесь ли вы о себе?
Если большинство ваших ответов отрицательные, вам стоит начать работу по повышению самооценки.
Упражнения для повышения самооценки
1. Составьте список достижений.
Не важно, маленькие они или большие – это результаты ваших усилий. Награда в конкурсе стихов, спортивная медаль, красный диплом. А, может быть, умение варить вкусный борщ, трое детишек, карьера, умение делать массаж.
2. Поработайте над образом.
Вы достойны того, чтобы выглядеть хорошо. Одевайтесь так, чтобы чувствовать себя уверенно и комфортно, выбирайте вещи, которые вам нравятся и которые вас по-настоящему украшают. Смените прическу, сделайте маникюр, добавьте к образу яркий аксессуар. Здесь хорош подход «от внешнего к внутреннему».
3. Не критикуйте себя.
Не думайте и не говорите о себе плохо. Останавливайте все эти: “какая я растяпа”, “как чучело выгляжу”, “неудачница”. Подмечайте свои сильные стороны, яркие черты во внешности, положительные качества. Благодарите себя за них.
4. Не сравнивайте себя с другими.
У каждого из нас разная стартовая точка и разная ресурсоемкость. Ребенку, выросшему в любящей, обеспеченной семье, гораздо проще стартовать. Потому, сравнивайте себя сегодняшнего только с собой вчерашним и хвалите себя за успехи.
5. Поменяйте круг общения.
Если среди ваших знакомых и друзей есть кто-то, кто вас обесценивает, критикует и высмеивает, отойдите. Если это один из ближайших родственников, объясните, что вам это категорически неприятно. Ищите поддерживающее окружение.
6. Заботьтесь о себе.
Пройдите курс массажа, подарите себе спа-процедуры, или просто возьмите выходной и отоспитесь. Если вам не хватает общения – встретьтесь с друзьями, недостаточно впечатлений – сходите в кино или на выставку. Если вам трудно справляться со своими эмоциями и переживаниями – обратитесь к психологу. Вспомните, что главный человек в вашей жизни – это вы.
О том, как поднять самооценку, говорим здесь: