Главный внештатный специалист по медицинской профилактике минздрава края Ирина Сергеева назвала топ-10 продуктов, которые помогут укрепить сердце.
В первую очередь врач советует ограничить употребление жирной пищи — из-за чрезмерного потребления такой еды кровеносные сосуды теряют свою эластичность, и на стенках образуются холестериновые бляшки.
По мнению врача, для улучшения работы сердца полезно включать в ежедневный рацион следующие продукты:
Бананы — в них содержатся полезные для сердца химические элементы: калий, магний, железо.
«Калий нормализует водно-солевой обмен, снижает давление, способствует снижению риска развития инсульта. Магний поддерживает устойчивый ритм сердца, обеспечивает лучшее усвоение организмом калия и кальция, оказывает влияние на нервную систему. Железо обеспечивает необходимый процесс кровообращения», — объяснила Сергеева.
Гранат — антиоксидант, препятствующий развитию атеросклероза. Кроме того, он оказывает положительное влияние на стенки сосудов, укрепляет нервную систему, улучшает работу мозга.
Томаты — при их регулярном употреблении снижается риск образования тромбов, развития инфарктов, инсультов, укрепляется сердечная мышца, нормализуется сердечный ритм.
«Полезно есть помидоры в любом виде: сырыми, в виде соков, томатной пасты. Главное нужно ограничить количество соли и пить, например, недосоленный томатный сок», — отметила врач.
Однако употребление консервированных, соленых и маринованных помидоров, говорит специалист, стоит ограничить — из-за большого количества соли.
Тыква — содержит калий, магний, витамин A, железо, витамин B12.
«Регулярное употребление тыквы очищает сосуды, снижает уровень „плохого“ холестерина, нормализует артериальное давление».
Врач советует есть тыкву вместе с маслом. Например, тыквенную кашу со сливочным маслом, либо сырую натертую на терке или запеченную тыкву, политую растительным маслом.
Хурма — полезна для укрепления сердечной мышцы. В состав хурмы входят йод, калий, кальций, магний, витамин C, фосфор.
«Эти микроэлементы укрепляют стенки сосудов, нормализуют артериальное давление. Железо препятствует развитию анемии», — рассказала Сергеева.
Хурма будет полезна в реабилитационный период: после перенесенного сердечного заболевания. Полезно съедать не только сам плод, но и заваривать листья хурмы как чай.
Яблоки — снижают риск возникновения ишемической болезни сердца и других сердечно-сосудистых заболеваний.
Яблоки богаты растворимой клетчаткой — пектином, который помогает снизить уровень холестерина. Ещё они являются источником витамина С и других антиоксидантов.
Морская рыба — полезна для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Рыба является основным поставщиком в организм человека полиненасыщенных кислот омега-3.
«Регулярное употребление морской рыбы и морепродуктов приводит к снижению рисков образования тромбов, укрепляет сердечную мышцу. Жир, содержащийся в рыбе, не откладывается на стенках сосудов».
Молодой картофель — в нем много калия, поэтому он оказывает стимулирующее действие на сердце и улучшает проводимость сердечной мышцы.
Шпинат — содержит лютеин, фолиевую кислоту, калий. Регулярное употребление шпината, по данным специалиста, снижает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний примерно на 25%.
Грецкий орех — содержит магний, фолиевую кислоту, витамин E, омега-3. Все эти вещества способствуют укреплению сердечной мышцы. Употребление орехов помогает очистить сосуды от холестериновых бляшек.
Читайте также:
Специалист минздрава края рассказала, как и чем правильно кормить детей
Красноярцам назвали 4 продукта, которые помогут восполнить нехватку витаминов
Красноярцам назвали продукты, которые помогут замедлить старение
Ссылка на статью: https://prmira.ru/news/2024-05-17/spetsialist-minzdrava-kraya-rasskazala-kakie-produkty-pomogut-serdtsu-rabotat-horosho-5084281