Созависимость (или любовная/эмоциональная и т.п. зависимость) – это форма поведения в отношениях, при которой зависимый человек стремится к «слиянию» со своим партнёром (или другими близкими людьми). Причин такого поведения может быть много, а работа по избавлению от этого сценария в отношениях обычно проводится в рамках личной терапии.
Однако, самостоятельно можно тоже хорошо и качественно продвинуться вперёд. Для этого стоит обратить внимание на следующие сферы и области жизни:
- Личные границы – созависимые люди в подавляющем большинстве случаев не имеют своих личных границ и не ощущают чужих. Собственно, именно поэтому и появляется желание слияния с другим человеком. Люди, у которых всё в порядке с личными границами, на такое не пойдут.
- Детский опыт взаимодействия с родителями/значимыми взрослыми. Очень часто корни созависимости «растут» отсюда, а сам тип поведения является следствием нарушения типа привязанности.
- Опыт предыдущих отношений. Хоть и очень распространено мнение о том, что всё идёт из детства, остальные события жизни человека тоже не стоит списывать со счетов. В том числе, негативный опыт предшествующих настоящим отношений.
- Умение распознавать свои собственные желания и потребности. Созависимый человек живёт жизнью того, к кому он «прилепился», а о том, что нужно лично ему, забывает. Точнее, даже не думает – не до этого. Этот шаг на выход из созависимости можно, кстати, сделать первым – просто начать себе в течение дня задавать вопрос «а чего я хочу в данный момент?» или «это действительно то, чего я хочу сейчас?»
- Самооценка – один из самых сложных пунктов. У созависимых людей она, итак, как правило, пребывает не в лучшем своём состоянии, а тут ещё и надо над ней начать работать. Но! На самом деле, человек может и самостоятельно сделать много полезного в направлении к адекватной самооценке. Например, можно завести элементарный дневник достижений и записывать туда всё, что удалось – даже любые мелочи по типу «прошёл сегодня 7 тысяч шагов вместо 3х». Это учит человека не концентрироваться на негативе и неудачах.
- Окружение – его придётся пересмотреть. Если вы находитесь в созависимых отношениях (или бывали в них), то, наверняка, в вашем окружении притаилась пара-тройка манипуляторов, агрессоров или просто токсичных людей. С ними лучше попрощаться или, по крайней мере, минимизировать контакты.
- Ответственность за свою жизнь и взрослая позиция. Оцените, насколько вами пройдена сепарация от родителей – это важно. Созависимые люди почти никогда не имеют взрослой оформленной позиции в жизни, поэтому взрослость тоже придется взращивать.
Перечисленные выше пункты могут служить опорой для самостоятельной работы по выходу из зависимых отношений. Обязательным при всём этом будет работа с эмоциональным интеллектом (его развитие) и деструктивными установками по поводу межличностных отношений. Сферы, которые вы определяете для себя как самые сложные, лучше прорабатывать вместе со специалистом.
Выход из созависимости – долгая и комплексная работа. Стоит запастись терпением, это точно того стоит!
Какие еще рекомендации вы могли бы дать людям, находящимся в зависимых отношениях?
Автор: Андрей Савенко
Психолог, Консультант
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru