Про метод Вима Хофа и его воздействие на мой организм я написала 2 статьи, их можно найти на моем канале в подборке “Поговорим о здоровье”. В статье
Мой опыт использования метода Вима Хофа. 4 года спустя❄️ дыхание объясняется очень подробно, с нюансами.
Поскольку я практикую этот метод около четырех лет и проходила по нему обучение, и, кроме того, много лет занимаюсь йогой, мне часто задают вопросы относительно составляющих метода, в особенности, про дыхание (если кто не знает, метод состоит из трех составляющих, которые взаимно усиливают и дополняют друг друга: дыхательных упражнений, тренировки концентрации и постепенного знакомства с холодом).
В этой статье постараюсь охватить, по крайней мере, часть из них. (❗️) Сразу хочу отметить, что я не претендую на истину в последней инстанции.
Вопрос: Помогает ли метод дыхания по Виму Хофу улучшить качество сна?
Ответ: Да, единственное, осваивая метод, я бы сначала дышала утром после пробуждения на голодный желудок. Организм отдохнул во время сна, и на диафрагму ничего не давит, Вы лежите в постели в удобной расслабленной позе на спине, лучше без подушки и занимаетесь дыхательной практикой. Как обычно, делаете 3-4 цикла из 30-40 мощных полных глубоких вдохов-выдохов и задержки на выдохе. Когда почувствуете некоторую уверенность, можно добавить дыхание перед сном. Исходя из своего опыта, могу сказать, что качество сна однозначно улучшилось. Для того, чтобы выспаться за 6 часов, достаточно сделать 3 цикла дыхания, хотя, если Вы очень устали, Вы, скорее всего, провалитесь в сон раньше, чем 3 цикла дыхания закончатся 😴.
Вопрос: Занимаюсь достаточно давно, но задержка дыхания на выдохе не увеличивается.
Ответ: Возможно, это происходит по одной из двух причин:
1. Вы не очень хорошо умеете расслабляться.
2. Вы или не до конца поняли, как выполнять полное глубокое дыхание (гипервентиляцию) или физические возможности Вашего тела пока не позволяет дышать таким образом комфортно. Также, возможно, Вы сильно устаете и не восстанавливаетесь. Некоторые люди выполняют дыхательную практику после еды, а потом удивляются, почему задержка дыхания короткая и чувствуется тяжесть.
Вопрос. Я дышу утром до завтрака. Методику знаю, но не чувствую себя комфортно и расслабленно, быстро хочется вдохнуть. Как быть?
Ответ: Начните расслаблять тело ДО практики дыхания. Начать желательно со сканирования тела, делать это без спешки. Расслаблять тело надо постепенно, начиная с головы и заканчивая ступнями, уделяя особое внимание лицу, а именно, области глаз и рта, шее, плечам и животу. После этого приступайте к практике дыхания.
Губы при дыхании ртом (или ртом и носом) можно держать трубочкой 😮, тогда и вдохи и выдохи будут получаться интенсивнее, глубже и несколько дольше. Особенно обратите внимание на последний вдох, при этом выдох сделайте особенно расслабленно, все отпустите, воздух из легких полностью не выжимайте. Навык расслабления тела не приходит за несколько часов, нужно тренироваться неделями и даже месяцами и делать это регулярно. Каждый раз вы будете получать немного новый опыт расслабления.
Я уже писала про полное дыхание. Вдыхая, начинаем с низа живота, позволяя ему расшириться, ведем выше в область диафрагмы, потом — в область груди и плеч. Грудь поднимается, как бы раскрываясь вперед и вверх. Выдыхая, начинаем с плеч и заканчиваем низом живота. Это называется «Кувшинное дыхание». Поза кошки, мост, полумост, поза верблюда хорошо тренируют растяжку спины, грудной клетки и способствуют более естественному состоянию тела во время полного дыхания.
Вопрос: Я уже очень давно практикую метод, чувствую себя уверенно и расслабленно, хорошо понимаю, как делать полное глубокое дыхание. Я не ставлю рекорды, но все же хочется научиться задерживать дыхание еще больше. Что посоветуете?
Ответ: Мой учитель по йоге рекомендовал делать довыдох (еще выдохнуть остатки воздуха), то есть, когда появляется сильное желание вдохнуть, вместо этого сделать выдох и так несколько раз. Время задержки немного увеличится.
Вопрос: Я слышал, что Вим Хоф взял свою практику дыхания из йоги. Как называется эта пранаяма?
Ответ: Мне сложно однозначно сказать, как именно этот метод дыхания пришел к Хофу. Скорее всего, из практики индийской йоги, поскольку он занимался ей с юности, но, кто знает, может быть, это пришло и как озарение. В йоге есть очень известная пранаяма (дыхательное упражнение) Бхастрика, или “Кузнечные меха”, это гипервентиляция. Также существует пранаяма под названием Нишеша Речака, она вызывает короткую повторяющуюся гипоксию. Если мы выполняем Бхастрику, а потом Нишеша Речака, эта связка будет очень близка к методу дыхания Вима Хофа. Про пользу Нишеша Речака написано немало научных статей, например, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3361916/?fbclid=IwAR3tbPECIlleYITrnM3knAOCw3k1f24q1vMnGyaz0_aUUnTKpzHGENdM1Tg
Вопрос: Насколько близок метод дыхания Вима Хофа к тибетской йоге туммо (практике внутреннего огня)?
Ответ: Есть схожие моменты, хотя классическое дыхание туммо выполняется сидя в особой позе, и уж точно не лежа в постели. В туммо после серий задержек дыхания выполняются энергичные динамические упражнения, называемые трулкхоры. Они помогают распределить энергию по всем каналам. В йоге туммо дыхание задерживается на вдохе, очень большое внимание уделяется визуализации. Практика туммо очень глубокая и достаточно сложная, она передается от учителя, обладающего знанием и опытом к ученику. Самое вадное, у практикующих туммо есть особое возщрение относительно природы реальности. Реализацией туммо является устойчивое пребывание в Созерцании; выполняя туммо, практикующие не ставят целью улучить свое здоровье или избавиться от стресса, это приходит в качестве бонуса, так же, как и возможность согреваться в мороз. По этой причине туммо летом не практикуют. Возможно, в более продвинутом курсе под названием «Power of the Mind» Вим Хоф обучает более тонким аспектам практик дыхания и концентрации, но как бы то ни было, это не туммо в чистом виде.
Мне и моим друзьям очень нравится метод Вима, поскольку он стал регулярной практикой, которая отлично работает, создавая хорошее качество жизни, а также является “скорой помощью” при многих сложных жизненных обстоятельствах. Если чувствуете, что начинается простуда, сразу сделайте несколько циклов дыхания, все как рукой снимет. Этот подход — не про достижение супер результатов и соревнования, он про физическое и ментальное здоровье и профилактику болезней. Метод успешно практикуют люди по всему миру, образуются сообщества единомышленников. Люди сообщают, что улучшается иммунитет, увеличивается общий уровень энергии, возрастает физическая сила, улучшается сон и настроение. Тем не менее, не устаю повторять, что у метода есть противопоказания, и к нему надо относиться с умом и без фанатизма. И со своим телом и здоровьем надо обращаться бережно, ответственно и с уважением. Желаю здоровья, силы и мудрости!
Увидели ли вы ответы на свои вопросы? Как долго вы практикуете метод? Здорово, если поделитесь опытом.
Вот ссылка на мою первую статью про метод:
Как забыть про простуду. Мой личный опыт применения метода Вима Хофа ❄️
Если Вам понравилась эта статья, дайте обратную связь в виде 👍 и комментариев. Буду очень рада 😊, если Вы поддержите проект, подписавшись на канал. Это даст мне дополнительную мотивацию писать интересно и содержательно.