Специалист в области гастроэнтерологии, кандидат медицинских наук Екатерина Кашух, рекомендует в первые дни после изысканных праздничных угощений ограничить потребление калорий. Она отмечает важность включения свежих овощей в рацион, так как они богаты пищевыми волокнами, способствующими нормальной работе кишечника.
По словам доктора, овощные салаты можно заправлять нежирным йогуртом с добавлением горчицы, что делает блюда вкусными и при этом менее калорийными по сравнению с заправкой на майонезе.
Кашух также советует употреблять соленья для поддержания здоровья пищеварительной системы. Соленые огурцы и квашеная капуста содержат много полезных пробиотиков и пищевых волокон, которые благоприятно влияют на работу кишечника. Для перекусов рекомендуется бананы, нежирный сыр, йогурты с ягодами, орехами и сухофруктами, такими как курага и чернослив. Важно также поддерживать нормальное потребление белка, добавляя в рацион молочные продукты, нежирное мясо и рыбу. Жирные и жареные блюда, а также алкоголь, следует исключить из рациона хотя бы на некоторое время после праздников.
«Важно уделять больше внимания физической активности, прогулкам на свежем воздухе, соблюдать режим сна и стараться избегать стрессов, поскольку эмоциональные перевозбуждения часто приводят к избыточному употреблению пищи», — подводит итог гастроэнтеролог.
Ранее «Медздрав.Инфо» сообщал о том, что аэробные упражнения защищают организм от воспаления.