Как известно, Господь создал одних людей бегунами, а других - здоровяками. Но Грег Глассман уравнял их шансы.
Сегодня предлагаю обсудить, в чем же выражается эта уравниловка, и где здесь подвох.
«Вы хотите сохранять свою функциональность всегда и везде. Мы живем в постоянном страхе возникновения рака и заболеваний сердца, но мне кажется – есть нечто более страшное. Дом престарелых. Я бы не хотел дожить до такого момента, когда предел долголетия бы определялся как 150 лет, но из них вам пришлось бы прожить 75 лет в доме престарелых, поедая зеленое желе пластиковой ложкой перед телевизором, имея при этом хороший уровень холестерина в крови. Вы знаете подход медиков, они хотят дать вам рецепт, чтобы у вас был хороший уровень холестерина, рецепт от гипертонии, рецепт для прочных костей и так далее – и мне кажется, это неверный подход» - так говорил Грег Глассман - отец-основатель секты свидетелей кроссфита.
О том, что спорт - это ключ к здоровью и долголетию, было известно задолго до Глассмана, в те времена, когда даже американцев еще не существовало, пусть в это и трудно поверить. Но именно старина Грег, добавив к своему тренингу изрядную долю троллинга - в отношении медицины и традиционных видов спорта - сумел не просто сколотить на спорте состояние, но и создать на ровном месте сообщество, протянувшее свои щупальца в самые отдаленные уголки планеты.
Что такое кроссфит? Ну, представьте - вы пришли в небольшой зал, размялись, и прочитали на подвешенной тут же доске свое задание на сегодня - workout on the day (WOD) - набор несложных движений, которые необходимо выполнить за непродолжительное, как правило, время. Ну, минут за семь. Когда таймер пропищал последние секунды - вы лежите на полу и страстно мечтаете умереть. Что такое кроссфит, Грег? - слабо шепчут пересохшие губы. Над вами склоняется улыбчивый крепкий старик лет семидесяти:
Crossfit – это постоянное варьирование функциональных движений высокой интенсивности, сынок.
Если понятнее не стало, тогда предлагаю задержаться еще на пару минут. Все три элемента - функциональность, интенсивность и постоянная вариативность - в своей совокупности отличают кроссфит от всего остального, о чем вам рассказывали в школе на уроках физкультуры. «Пхе - скажет нам футболист или боксер. - Никакой оригинальностью здесь и не пахнет. Это обычные круговые тренировки - то, чем мы занимаемся на своем футболе/боксе каждый божий день». «Хоспаде» - ответит Грег, и в миллионный раз начнет объяснять.
Первое - это функциональность. Функциональные движения сопровождают человека в его ежедневной активности. Тащить авоську с картохой в одной руке и кейс с пивом в другой, закинуть на плечо мешок с кормом для своего добермана, переставить холодильник, быстро с ребенком на руках подняться по лестнице в департамент образования, догнать уходящий трамвай или перемахнуть забор, удирая от голодного добермана - полезные навыки, необходимые на протяжении всей жизни. Это - бытовой уровень, но даже на нем будет чувствоваться упомянутая выше разница между бегунами и здоровяками: дама, с легкостью перемещающая по квартире комод, скорее всего будет иметь проблемы с экстренной доставкой бурбона за пять мин до закрытия КБ. На соревновательном уровне, на какой-нибудь Олимпиаде, к примеру, разница в специализации станет вообще гигантской - быстроногому кенийскому атлету и в голову не придет толкнуть разминочный вес тяжелоатлета, ведь позвоночник ему еще пригодится в этих легендарных забегах с антилопами.
Простое человеческое стремление к универсальности становится достижимым, если обратить внимание на комплексное развитие базовых навыков, обеспечивающих совершение необходимых действий с должной силой за минимальное время. Вот они:
1. Кардиореспираторная выносливость – способность систем организма к получению, обмену и выработке кислорода.
2. Выносливость – способность систем организма к обмену, выработке, сохранению и использованию энергии.
3. Гибкость – способность максимально увеличить амплитуду движений в конкретном суставе.
4. Сила – способность одной или нескольких групп мышц в совокупности к применению мощности.
5. Мощность – способность одной или нескольких групп мышц к применению максимального усилия за минимальное время.
6. Скорость – способность максимально сократить цикл времени при повторяющемся движении.
7. Координация – способность объединить несколько различных видов движений в одно отдельное определенное движение.
8. Ловкость – способность сократить время перехода от одного вида движения к другому.
9. Баланс – способность перемещать центр тяжести тела в отношении площади опоры.
10. Точность – способность управлять движением в нужном направлении или с нужной интенсивностью.
Одновременного развития всех этих навыков не позволяет добиться ни один из видов спорта или фитнеса. «Все эти нефункциональные движения в спортзале, например, разведение рук в стороны, что это за фигня? Вы когда-нибудь делали такое на стройке? Важно ли это при воспитании детей? Видели такое в драках?» - недоумевает Глассман.
Вторая составляющая - это интенсивность. Эта штука более понятна традиционным спортсменам, особенно тем самым апологетам круговых тренировок - больше и быстрее, или типа того. Все эти напряженные усилия, частота пульса; красные лица бодибилдеров и сопли марафонцев. Но если в круговых тренировках - это отработка одного-двух навыков, необходимых в конкретном виде спорта, то в кроссфите интенсивность работает на функциональность, что достигается включением в одну тренировку движений на развитие максимального количества базовых навыков. И здесь нужно не забыть о третьей составляющей - простой, но не менее важной, чем предыдущие. Варьирование.
Варьирование - это то, что не дает загрустить кроссфитеру. Каждый новый тренировочный день - новые движения, новые комбинации движений, новое время, всё новое. Организм атлета не в состоянии приспособиться к постоянно меняющимся нагрузкам, и офигевает с каждой тренировки, не позволяя лишнему жирочку отложиться в животик - ему нужна постоянная энергия для восстановления. В качестве побочки - мышечная боль сопровождает кроссфитера постоянно. Если у вас нигде не болит - значит, в вашей жизни давно не было кроссфита. Кроме того, варьирование - это история про масштабирование: замену более сложных движений простыми для новичков, добавление сложных элементов в простые движения для продвинутых атлетов. Постоянная вариативность заданий помогает поддерживать интенсивность на должном уровне, что благостно отражается на функциональности.
«Да, эта программа может быть не идеальна для чего-то одного, зато она идеальна практически для всего». Увидеть кроссфитера в обычной спортивной жизни можно где угодно - триатлон, марафон, тяжелая атлетика, пауэрлифтинг, всякие ГТО и легкомысленные эстафеты - бегом, на лыжах, на велосипеде, и даже на руках.
Так и в чем подвох-то, спросит выжидающий читатель? А подвоха нет. Любой спорт лучше, чем вместо него валяться на диване. Вы можете стать самым сильным, протащив за собой паровоз. Или самым быстрым, обогнав антилопу. Можно стать самым гибким, или самым выносливым - в мире всегда найдется кубок и почетная грамота для любого достижения. Но только победитель Кроссфит-Игр получает титул самого физически подготовленного человека планеты. Для любителей импортозамещения, багровеющих от англицизмов, в России создана Федерация функционального многоборья. Чем она отличается от кроссфита? Ну, "Если после тренировки атлет пошел, насвистывая, в душ - это функциональное многоборье. Если хочет умереть - это кроссфит" (с). Шутка от владельца одного кроссфит-зала, если чо. Или не шутка. В Федерации существует градация по возрастам и по весовым категориям. В кроссфите - только по возрасту, и это православно.
Ну и в заключение - мотивация от Грега Глассмана:
Представьте, что вам 90 лет, и вы садитесь на свой байк, проезжаете со своей девушкой сто миль, паркуетесь, к вам пристает какой-то сопляк, вы надираете ему задницу, этому 20-летнему сынку. Вы расслаблены, спокойно выпили пивка, сели и поехали домой. Отлично провели время, но при этом врачи бы вам говорили, что у вас пульс слегка не в норме, и что уровень холестерина немного не тот, и триглицериды, и гормон роста, и еще с десяток других вещей, о которых вы даже не слышали раньше.
Или же вы бы выбрали лежать в 90 лет в больнице целыми днями, есть какую-то зеленую кашу? Зато биометрические показатели были бы в норме, пульс и холестерин. Надеюсь, вы видите, какой тут конфликт подходов, конфликт реальный – это точное измерение здоровья. Вы вправе выбрать другой метод, это ваш выбор, но думаю, что многие из нас согласятся, что в течение жизни хочется сохранять свою функциональность.
Автор: Павел Реутских.