Как приготовить ПП обед быстро, да еще и сразу на два дня? Или на двоих? Сделать это не так сложно. Дневной прием пищи должен включать сложные полезные углеводы, которые пополняют запасы энергии. А также ценные белки - строительный материал, и клетчатку в виде овощей. Не забываем и про жиры, которые тоже должны присутствовать в рационе в разумном количестве.
Как быстро приготовить обед на 360-400 Ккал
Для приготовления обеда на две порции понадобятся ингредиенты в количестве, указанном в таблице.
Процесс приготовления:
В первую очередь необходимо нарезать овощи кубиками (или иным способом по желанию). Затем пассеровать на сковороде около 7-ми минут, не забывая периодически помешивать. В этот момент можно добавить соль и любимые специи.
Пока готовятся овощи необходимо отварить рис до готовности в подсоленной воде. Грудку нарезаем на небольшие кубики и добавляем к овощам.
Готовим под крышкой овощи с курицей примерно 5-7 минут. Затем нужно снять крышку и готовить еще 3-4 минуты, пока не подрумянится курица и овощи.
К готовым овощам с курицей добавляем приготовленный рис, все хорошо перемешиваем, досаливаем при необходимости.
Готовое блюдо нужно разделить на две порции. Так же можно добавить рубленую зелень, лук, любимые овощи.
Это очень вкусно и просто! Пробуйте!