Для женщин, которые ответственно относятся к своему здоровью, и вместе с тем заботятся о своем внешнем виде, актуален вопрос - полезен ли прием солнечным ванн и посещение солярия после родов.
Отличные новости! Исследования последних лет подтверждают безусловную пользу регулярного УМЕРЕННОГО воздействия ультрафиолета (как солнца, так и его искусственных источников) для матери и новорожденного.
Согласно новым исследованиям австралийских ученых Института Бернета и Школы общественного здравоохранения и профилактической медицины Университета Монаша (Мельбурн, Австралия), и английских ученых кафедры эпидемиологии и женского здоровья Бирмингемского университета, Великобритания (в сотрудничестве с ВОЗ), опубликованным в 2023 году в журнале The Lancet Global Health, около 95% женщин (! т. е. практически все) сталкиваются с теми или иными проблемами со здоровьем после рождения ребенка, а также изменениями во внешнем виде, не всегда позитивными. Вот некоторые из них:
· Тревожные расстройства и послеродовая депрессия (у 9–24% женщин после рождения ребенка)
· Метаболический синдром/ повышенный уровень сахара в крови, приэклампсия (в среднем 7-10%)
· Болевые ощущения в суставах и мышцах (25–32%)
· Появление растяжек и пигментных пятен (58–90%)
· Проблемы с лишним весом и гормональным фоном (30–65%)
· Физиологическая слабость и усталость, нарушения сна и аппетита (20–45%)
· Дефицит витаминов, минералов и других жизненно важных питательных веществ в организме матери, в результате чего возможно возникновение ломкости волос и ногтей, развитие варикоза, кариеса и остеопороза, и тд. (до 70%)
Если вы предпочитаете естественные, природные методы восстановления после беременности и родов, то для вас умеренный загар на солнце и в солярии, это «то, что доктор прописал».
На сегодняшний день научно доказано, что систематическое умеренное УФ-воздействие(это ежедневное 30-60 минутное пребывание на открытом солнце без использования солнцезащитного средства, 60 и более % кожи должно быть открыто, а УФ индекс должен быть ≥ 3, или 5-10 минутное посещение солярия 1-2р. в неделю) является самым эффективным источником витамина D, который:
· Регулирует циркадные ритмы (= нормализация сна, что критически важно для физического восстановления, уменьшения стресса и психоэмоциональной стабильности)
· Стимулирует мозг к выработке нейро трансмиттера – серотонина (= улучшение настроения, избавление от депрессии и тревожности)
· Способствует нормализации гормонального фона, существенно улучшает чувствительность к инсулину и ускоряет метаболические процессы (= предотвращает развитие сахарного диабета, помогает сбросить лишний вес и восстановить общий биохимический баланс)
· Управляет фосфатно-кальциевым метаболизмом в организме (= гарантирует, что ваши кости и суставы будут в порядке, улучшает зубное здоровье)
· Улучшает эндотеальную функцию, внутреннего слоя клеток, выстилающих кровеносные сосуды (=нормализация тонуса артериальных сосудов и давления, улучшение кровотока)
· Уменьшает активность ренин-ангиотензиновой системы (РАС), регулирующей баланс жидкостей в организме. ( = вывод токсинов и лишней жидкости из организма, устранение приэклампсии)
· Стимулирует выработку антимикробных пептидов в иммунных клетках, таких как макрофаги, и противовоспалительных цитокинов (= укрепляет иммунную систему, уменьшает любые воспалительные процессы, ускоряет восстановление организма и регенерацию тканей)
· Играет важную роль в поддержании уровня магния, фосфора и других важных нутриентов в организме (= помогает восполнить недостаток полезных веществ в организме и предотвращает возможные негативные последствия, связанные с их дефицитом)
· Активизирует выработку коллагена и меланина в коже (= коллаген подтягивает и разглаживает кожу, улучшает ее упругость и эластичность, меланин – улучшает тон и цвет, защищает кожу от внешних агрессивных факторов и фотостарения)
· Инициирует производство эндорфинов – естественных болеутоляющих веществ в организме, в народе также называемых «гормонами счастья». (= снижает болевые ощущения, в частности, в суставах и мышцах, которые часто могут беспокоить женщин в послеродовой период, в связи с изменениями гормонального фона, недостатком физической активности, или напротив увеличением нагрузки на определенные группы мышц при уходе за ребенком, и др.).
Немалое внимание этой теме уделила Линда Геддес - известная британская ученая, мать двоих детей, журналист и автор работ, посвященных биологии, медицине и технологиям, в частности в своих книгах "В погоне за солнцем" (оригинальное название "Chasing the Sun") и "Исследование беременности" ("Bumpology").
В 2023 "New Scientist" и "The Guardian" опубликовали несколько статей Линды Геддес о важных темах, которые она поднимает в своих книгах, в частности в "Chasing the Sun":
· Польза солнечных лучей и УФ-лучей солярия на ограничивается выработкой витамина D.
· Необходима популяризация сбалансированного и индивидуального подхода к солнечному воздействию, учитывающего как немалую пользу для внешности и здоровья, так и правила безопасного загара без чрезмерного пребывания на солнце и в солярии, и без ожогов.
· Использование профессиональных средств для загара в солярии и на солнце, защищающих кожу от повреждений свободными радикалами и фотостарения, а также дополнительных средств зашиты (защитные очки, стикини).
· Замена постоянного применения солнцезащитных средств, которые блокируют производство витамина D и многие из которых содержат токсичные вещества, на разумное время пребывания на открытом солнце в летний период - до 1-2ч в день, в зависимости от индивидуальных особенностей и типа кожи, и тд.
Наслаждайтесь естественным источником молодости, красоты и энергии для достижения эмоционального и физического благополучия. Иногда, солнце — это всё, что нужно для восстановления организма после рождения ребенка и беременности. :)