Многие действия в своей жизни люди совершают по привычке, выполняя знакомый паттерн без раздумий. Еще Александр Сергеевич Пушкин прозорливо подметил: «Привычка свыше нам дана: Замена счастию она.» И действительно: гораздо проще заедать стресс, менять пробежки на сериалы и начинать новую жизнь с понедельника, нежели всерьез изменить рутину и стать лучшей версией себя.
Для тех, кто поставил себе цель, нет преград и отговорок, есть реальные возможности. Привычки управляют человеком, однако человек в силах управлять привычками. Интересно? Читайте до конца и узнаете, как с помощью простых действий похудеть, улучшить качество тела и сохранить достигнутые результаты на всю жизнь.
Как приобрести полезную привычку: пошаговый алгоритм
При виде человека со стройной фигурой и цветущим видом возникает вопрос, какими методами он поддерживает хорошую физическую форму. Стабильный результат в этой сфере упирается в привычки, которые являются фундаментом для красоты и здоровой стройности.
Привычка — обычные действия, при выполнении которых человек чувствует удовлетворение, повторяя важную и неотъемлемую для жизни рутину. Склонности бывают полезные (пробежки по утрам, прохождение профилактических осмотров у врача, планирование расходов) и вредные (ночной жор, курение).
Приобретение вредных привычек не требует усилий, зато избавиться от них крайне сложно. С хорошими привычками все иначе. Чтобы сделать полезную рутину частью жизни, нужно придерживаться определенного плана и постоянно себе напоминать о пользе от развития данного навыка.
Выработать полезную привычку поможет следующий алгоритм:
- Определите, зачем вам все это нужно. Для похудения придется отказаться от многих продуктов, заставить себя заниматься и не забыть про регулярную проверку состояния здоровья. Требуется немало сил: нужно пересматривать свой рацион, искать время и мотивацию для тренировок, посещать врача. Зато в награду вы получаете тело мечты навсегда — эта цель достойна вложений.
- Сделайте осознанный выбор в пользу нового этапа в жизни. Если не ощущаете сильного желания лучше выглядеть и готовы мириться с последствиями переедания и недостатка физической активности, будет крайне сложно меняться ради похудения.
- Выполните первый шаг. Алгоритм действий прост: хотите бросить курить — уберите из жизни сигареты и перестаньте посещать курилку. Хотите постройнеть и приобрести рельефную фигуру — включите в распорядок дня физические упражнения, начните правильно питаться и не забывайте контролировать содержание важных витаминов в еде.
- Повторите.
Согласно исследованиям, приобретение полезных склонностей занимает 21 день. Значит ли это, что если вы каждое утро начинаете с зарядки, то эта привычка станет частью вашей рутины на всю оставшуюся жизнь? Нет. Есть риск, что на третье утро вы решите пропустить, а потом и вовсе перестанете напрягаться.
Вот несколько лайфхаков для приобретения полезных привычек:
- создайте комфортные условия для формирования новых склонностей;
- объединяйте новые привычки со старыми. Комплекс действий проще выполнять, когда первый шаг уже идет на автомате;
- найдите источник мотивации. Для тех, кто худеет и заботится о здоровье, мощный источник мотивации — работа с тренером, консультации нутрициологов и врачей. Специалисты помогут сделать новые привычки частью жизни.
Поговорим подробнее про привычки, с которыми вы гарантировано похудеете.
Привычка № 1. Питание
Постоянное употребление фастфуда и продуктов с высоким содержанием быстрых углеводов приводит к ухудшению работы ЖКТ, появлению запоров и отложению жира. Сбалансированный рацион питания, включающий достаточное количество сезонных овощей, фруктов, разные виды мяса, крупы, молочные и другие полезные продукты, является надежным фундаментом для качественной жизни. Благодаря правильному питанию вы будете ощущать бодрость по утрам без нескольких кружек кофе, станете более продуктивны в работе и учебе, найдете время и силы для давно отложенных идей и хобби.
Есть мнение, что полезная еда редко бывает вкусной. Достаточно окунуться в мир ПП рецептов, чтобы понять: это не так. Блюд, которые одновременно радуют вкусовые рецепторы и заряжают организм энергией, огромное множество.
Привычка № 2. Тренировки
Регулярные физические упражнения важны для поддержания физической формы. При отсутствии нагрузок мышцы становятся дряблыми. Все мы знаем, как выглядят худые люди, не занимающиеся спортом: тонкие кости, обвисшая кожа, нездоровый вид и ощущение, что при любом порыве ветра человек улетит за облака. Тренировки делают жизнь лучше:
- улучшают метаболизм, обеспечивают наращивание мышечного корсета и укрепление костной системы;
- насыщают ткани кислородом;
- снижают риск ишемической болезни сердца и других заболеваний;
- повышают качество жизни;
- дают уверенность в себе.
Привычка № 3. Витамины
Сезонный авитаминоз, реакция на стрессы, личностные переживания, интенсивные физические нагрузки — существует немало причин, почему у человека развивается недостаток того или иного витамина. В любой аптеке вам предложат богатый выбор комплексных препаратов для профилактики дефицита витаминов, однако они часто не приносят весомой пользы.
Правильный подход к выбору витаминов — составление рекомендаций на основе анализов. Рекомендации по приему витаминов дает врач, который разбирается в данном вопросе.
Самый демотивирующий аргумент для худеющих — страх срыва. Сорваться и вместо полезного салата съесть ведро крылышек, сорваться и вместо тренировок проваляться все утро в постели… Как побороть лень, если мотивация где-то там, а лень всегда здесь?
Марафон Body Guru — надежный путь к выработке полезных привычек для здорового и стройного тела!
За три недели вы:
- привыкнете к регулярным физическим упражнениям и начнете получать от нагрузок удовольствие. Наши профессиональные тренеры составят программу занятий с учетом ваших индивидуальных целей и проследят за правильностью выполнения упражнений;
- начнете правильно и вкусно питаться. Нутрициолог составит план питания по дням, не придется считать калории и думать о рационе на завтра. Список продуктов для покупки в магазине предоставим — у вас не будет шансов свернуть с правильного пути;
- начнете принимать витамины, необходимые организму. При необходимости дипломированный врач назначит анализы с целью выявления скрытых дефицитов.
Вам будет проще управлять позитивными переменами с помощью электронного дневника и трекера привычек — эти опции также предоставляются участникам марафона. Чтобы стать стройнее, красивее и здоровее, не придется брать кредит на тренажер — стоимость участия не дороже подписки на онлайн-кинотеатр. Набор марафонца включает несколько простых предметов: гантели, коврик, вода, весы.
Готовы впустить в свою жизнь здоровые привычки и получить удовольствие от собственного отражения в зеркале и самочувствия? Присоединяйтесь к марафону и становитесь частью комьюнити Body Guru!