Что, если нужно привести себя в форму за пару недель или даже дней? Сбросить пару кг, чтобы влезть в любимое платье или выглядеть лучше всех на пляже. Какой способ для этого является самым эффективным и… безопасным?
Давайте разбираться.
Главный методолог нашего онлайн-сервиса Health Buddy — Ольга Иванова, нутрициолог и диетолог, прокомментировала 5 самых популярных диет, к которым чаще всего прибегают для быстрого сброса веса.
Средиземноморская диета
Одна из самых правильных и сбалансированных диет. Хотя быстрого результата от нее вы вряд ли дождетесь. В ее рационе содержатся фрукты, овощи, орехи, бобовые, цельнозерновые продукты, оливковое масло, птица, рыба, морепродукты, нежирная молочка.
Вместо более привычных нам животных жиров средиземноморская диета приветствует употребление оливкового масла. От булок и выпечки придется отказаться в пользу цельнозерновых злаков, хлеба грубого помола.
Но средиземноморская диета — это целая философия еды, где основное внимание уделяется не ограничениям, а удовольствию от процесса. Пища употребляется в определенное время, после чего следует послеобеденный сон для лучшего ее усвоения.
Также необходимо пить не менее 6 стаканов воды, изредка разбавляя питьевой рацион хорошим красным вином.
Как видите, сидеть на средиземноморской диете не только полезно, но и приятно!
В целом данный план питания считается одним из самых сбалансированных и полезных для здоровья, помогает снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта, является профилактикой диабета и отличным способом для качественного и долгосрочного снижения веса.
Ставим этой диете оценку 5/5.
Низкоуглеводная диета
Название этого принципа питания говорит само за себя. Основа его рациона состоит из свежих овощей и фруктов, постного мяса, небольшого количества жира, который содержится в авокадо, морской рыбе, орехах, яйцах. Важное значение имеет клетчатка. необходимая для правильного пищеварения.
Эту диету сложно назвать качественно сбалансированной, особенно у новичков и тех людей, которые плохо разбираются в принципах обмена веществ в организме и полезном для него рационе.
Часто эта диета приводит к срывам, дефицитам необходимых витаминов и микроэлементов, даже несмотря на фрукты и овощи. Люди, сидящие на низкоуглеводной диете, как правило, питаются отварной грудкой, с толикой свежих или отварных овощей.
Снизить вес — это, конечно, помогает и довольно эффективно. Но все же увлекаться таким методом мы не рекомендуем. Но если вы заручитесь поддержкой профессионала и составите действительно гармоничный, персонализированный план питания, низкоуглеводная диета поможет вам снизить риск диабета второго типа и улучшить здоровье сердца.
Ставим этой диете оценку ⅗.
Гречневая диета
Относится к многочисленному списку монодиет. Ее приверженцы рассказывают о успешном похудении на 10 кг в неделю и даже больше! И не удивительно, ведь кроме гречки на этой диете нельзя есть ничего!
К запаренной кипятком крупе можно добавить немного специй, соли и соевого соуса, и есть ее небольшими порциями 5 раз в день. Причем последний прием пищи должен состояться не позднее, чем за 5 часов до сна. Затем до следующего утра следует ограничиться стаканом воды.
Подобные моно диеты крайне опасны для нашего организма, особенно если прибегать к ним неоднократно — не на пару дней, а на неделю и дольше.
Ставим этой диете оценку ⅖, только за доказанную эффективность.
Диета Дюкана
Это превалирующе белковый рацион, где главным героем выступает мясо, причем с низким содержанием жира. А он крайне важен для многих процессов в нашем организме, особенно для женщин!
Суть диеты заключается в постепенном сокращении жиров и углеводов и практически полном переходе на белковое меню. Соотношение углеводов не должно превышать 10% от всего рациона.
Подобный план питания может быть эффективен для довольно полных людей, которые хотят сбросить от 10 кг и более в течение продолжительного периода времени.
Важно знать, что диета Дюкана вызывает повышенную нагрузку на почки, приводит к образованию дефицитов важнейших витаминов и микроэлементов, жиров, белковой интоксикации и проблемам со стулом.
Мы категорически не рекомендуем рассматривать данный план питания для похудения, поэтому ставим ему оценку ⅕.
Подсчет калорий
Довольно сложный план питания, который требует скрупулезного вовлечения и концентрации на еде. Это не очень полезно с точки зрения психологических процессов, так ка вызывает излишнюю важность и гиперфиксацию на естественном процессе.
Вместо того чтобы наслаждаться приемом пищи, человеку приходится взвешивать буквально каждую ложку или отрабатывать лишнее на тренировках.
К тому же это малоэффективно.
В зависимости от способа приготовления, спелости и качества продукта его пищевая ценность может изменяться. Также на усвоение пищи влияет состояние кишечной микрофлоры, персональные данные организма, уровень активности и многое другое.
Данный способ не является эффективным способ похудения без необходимых знаний о физиологии организма, поэтому его оценка всего ⅕.
А вы прибегали к какой-либо из этих диет? если да, поделитесь своим впечатлением в комментариях.