Первое изменение, которые я решила внести в свою жизнь, стало ведения дневника. Через записи я выражаю свои чувства без ограничений и остаюсь наедине со сокровенными мыслями. Кроме того, ведение дневника активно применяется в КПТ и АСТ как домашнее задание, именно по их примеру я решила анализировать свою жизнь на более глубоком уровне.
В 2000 году проведенные амбулаторные исследования позволили выявить снижение уровня депрессии и страха у пациентов. Также отмечено улучшение их состояния после того, как они начали вести записи о своем настроении и состоянии. Ссылка на зарубежное исследование
Я неоднократно пробовала вести дневник. Это были обычные тетради, красивые блокноты, специальные ежедневники, дневники благодарности и многое другое. Они помогали мне справляться со стрессами и создавали чувство умиротворения и комфорта. При записи на бумаге от руки эмоции выходили наружу, что позволяло разгрузить нервную систему и сохранять спокойствие.
Еще один важный момент нужно учитывать: когда мы фиксируем приятные моменты, внимание сосредотачивается на положительных аспектах, что помогает глубже пережить эти моменты.
При всех преимуществах этой практики, почему тогда я ее бросала? Первые дни всегда было интересно, но со временем начинало казаться, что я принуждаю себя вести записи. Я не смогла выработать привычку, чтобы процесс стал для меня естественным и легким.
Вот рекомендации, по которым я действую сейчас:
• выберите наиболее удобный формат для ведения дневника: письменный (на бумаге с ручкой), печатный (в телефоне или компьютере), аудио (голосовые записи в закрытом канале), видео (съемка на камеру).
• Определите для себя удобное время и регулярность работы над ним. Можно выделить 10-20 минут в день, утром или вечером.
• Записывайте свои события, мысли, эмоции, поведение, желания, ценности, успехи, благодарности в свободной форме или в таблице.
• Обеспечьте конфиденциальность дневника, чтобы вам было проще выражать свои сложные и тяжелые чувства.
• Задумайтесь с какой Вашей ценностью соотносится привычка вести дневник. Это Ваша мотивация!
Для самоконтроля буду в этой статье отмечать дни, в которые я реализовала новую привычку начиная с 13.05.2024. (Плюс или минус за каждый день)
+ - ++
Если понравилась статья буду благодарна за реакцию. И делитесь комментариями о своих успехах в ведении дневников.