Быть здоровым просто!
Делайте зарядку
Даже самые простые упражнения бодрят, улучшают самочувствие, память и внимание, помогают оставаться в тонусе и сохранять мышцы сильными и здоровыми. Если у вас мало свободного времени, вы можете тратить на зарядку всего несколько минут в день, но важно заниматься регулярно.
Как это сделать
Классический вариант – утренняя зарядка. Однако если вам не хочется вставать рано, занимайтесь тогда, когда вам удобно. Например, совмещайте выполнение упражнений с просмотром видео-роликов или фильмов.
Больше гуляйте
Регулярные пешие прогулки укрепляют иммунитет, нормализуют работу сердца и сосудов, снижают артериальное давление, ускоряют обмен веществ, помогают в борьбе со стрессом, улучшают зрение и продлевают жизнь.
Как это сделать
Раньше нормой считался минимум в 10 000 шагов в день. Но главное – не количество шагов, а ежедневное движение. При чем каждый день нужно ходить больше, чем накануне. Добирайтесь до работы пешком, поднимайтесь не на лифте, а по лестнице, двигайтесь во время ожидания или телефонного разговора, периодически вставайте с рабочего места и разминайте мышцы.
Если у вас лишний вес, больные колени, плоскостопие, косточка на большом пальце или другие проблемы, осложняющие ходьбу, используйте подходящие для вас ортопедические стельки или приспособления для стопы.
Питайтесь сбалансировано
Чтобы организм получал необходимое количество белков, жиров, углеводов, витаминов и микроэлементов, рацион должен быть разнообразным и сбалансированным. В идеале необходимо употреблять овощи, фрукты, мясо, масла, кисломолочные продукты, крупы. Тогда вы будете чувствовать себя активно и бодро.
Как это сделать
Здоровая еда может быть вкусной. Готовьте сами или заказывайте специальные ПП-рационы, которых сейчас достаточно много. А если хочется не самых полезных вкусняшек, иногда можно делать исключения. Главное, чтобы их доля не превышала 20% от общего рациона.
Самостоятельное приготовление пищи, как и переход на готовые ПП-рационы, позволит контролировать, что и сколько вы едите. Чтобы не сорваться, планируйте свое меню заранее и берите еду с собой. Переходите на сбалансированное питание плавно, так организм легче примет перемены. Добавляйте немного овощей к каждому приему пищи, прекратите класть сахар в чай и кофе, сократите количество мучного. В долгосрочной перспективе даже эти действия принесут пользу для вашего здоровья.
Соблюдайте режим сна
Спите 7-9 часов в сутки. Так вы будете чувствовать себя отдохнувшим и продуктивным. Люди, которые высыпаются, меньше болеют и имеют все шансы прожить дольше.
Как это сделать
Чтобы организм привык к режиму, ложитесь спать в одно и то же время. В конце дня, как правило, накапливается множество незавершенных дел: хозяйственные хлопоты, семейные заботы, недосмотренные сериалы или просто хочется полистать ленту соцсетей. Чтобы не пропустить час отбоя, поставьте будильник, который заранее напомнит о завершении дня. Тогда у вас хватит времени на вечернюю рутину: приготовиться к завтрашнему дню, почистить зубы или немного почитать. Но гаджеты в этот момент лучше отложить: новости не помогут расслабиться, а голубое свечение экрана способно нарушить выработку гормона мелатонина, и тогда уснуть будет сложнее.
На сегодня все. «Крейт» всегда рядом!