Как часто вы тревожитесь? Как тревога влияет на вашу жизнь? Одна из самых распространённых проблем современного общества, это повышенная тревожность. Честно признаться, я и сам подвержен тревожным состояниям. Правда я научился понимать, откуда в мою жизнь она закрадывается и что с ней делать. Чтобы понять, как с ней справится, предлагаю сперва разобрать какие виды тревоги выделяют психологи. Вот виды тревоги по Роберту Лихи.
Выделяют следующие виды тревожных расстройств.
1. Изолированные фобии. Боязнь определенной ситуации или стимула: самолетов, лифтов, глубины, некоторых животных и др. Пациент убежден в том, что эти вещи действительно опасны (самолет может разбиться, собака может укусить). Порядка 12 % людей имеют изолированные фобии, хотя у значительно большего количества определенные стимулы вызывают страх разной степени.
2. Паническое расстройство. Это боязнь собственных физиологических и психологических реакций на пугающие стимулы; по сути – боязнь панической атаки. Любые отклонения от нормы, будь то изменение дыхания или сердечного ритма, головокружение, повышенное потоотделение, дрожь, воспринимаются как признаки надвигающегося обморока, сумасшествия или даже смерти. Возникающее параллельно с этим стремление избегать ситуаций, способных вызвать подобные реакции, называют агорафобией. Она может серьезно ограничить мобильность пациента. Паническое расстройство диагностируется примерно у 3 % людей. Нередко оно приводит к депрессии.
3. Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР). Пациента беспокоят повторяющиеся образы или мысли (обсессии) – например, об отравлении, потере контроля, возможной ошибке или неподобающем поведении. Человек с ОКР ощущает непреодолимые позывы совершить определенные действия (компульсии), которые, как ему кажется, помогут нейтрализовать неприятные образы. Это может быть мытье рук, случайные ритуалы, постоянные проверки и т. п. ОКР также часто приводит к депрессии и затрагивает около 3 % людей.
4. Генерализованное тревожное расстройство. По сути это склонность постоянно обо всем волноваться. Человек пытается представить все возможные негативные последствия любого события и придумать способы их предотвратить. Расстройство часто сопровождается физическими симптомами стресса: бессонницей, мышечным напряжением, проблемами с пищеварением и др. Оно встречается у 9 % людей.
5. Социофобия. Боязнь осуждения со стороны других людей, особенно в ситуациях межличностного взаимодействия (на презентации, вечеринке, встрече, в местах общественного питания или общественных туалетах, при знакомстве с новыми людьми). Симптомы социофобии включают в себя огромное напряжение (так называемое замирание), навязчивые переживания, связанные с социальным взаимодействием, склонность к самоизоляции и одиночеству. Это расстройство часто сопровождается наркоманией или алкоголизмом. Порядка 14 % людей в той или иной форме подвержены социофобии.
6. Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР). Оно предполагает страх, вызванный столкновением с серьезной угрозой или травмой. К типичным травматическим ситуациям можно отнести изнасилование, физическое насилие, несчастные случаи и участие в военных действиях. Люди с ПТСР часто заново переживают травматический опыт в ночных кошмарах или через внезапное возвращение ярких переживаний, стараются избегать ситуаций, пробуждающих болезненные воспоминания. Им свойственны раздражительность, напряжение и чрезмерная настороженность. Они часто употребляют алкоголь, склонны к ощущению тоски и безнадежности. От этого расстройства страдают около 14 % людей.
Теперь, можете с большой долей вероятности определить свой вид тревоги, используя этот небольшой тест.
Как пишет автор, повышенная тревожность это эволюционный атавизм. Он был полезен нам как виду несколько тысяч лет назад, а сейчас он нам скорее мешает, чем помогает жить. Постоянно сканировать окружение на предмет опасности, видеть в каждом незнакомом человеке разбойника, боятся заходить в новое помещение. Это все было актуально лет пятьсот назад, но не сейчас. Как же можно бороться со столь деструктивным состоянием? Один из способов это задать себе вопросы, которые включат разум и блокируют инстинкты.
Вот этот список:
1. Рассматриваю ли я всю доступную информацию или обращаю внимание только на негатив?
2. Мои прогнозы основаны на фактах или на ощущениях?
3. Нахожусь ли я во власти воображения?
4. Оценил ли я вероятность пугающего меня исхода?
Удивительным образом, получается, что задавая себе ряд вопросов. Мы включаем логику, факты и разум. Тревожность снижается, а в некоторых случаях даже пропадает. Конечно, это не заменяет поход к специалисту, не снимает тяжелые формы тревожности. Но в целом дает понятие о том, как работает данный механизм, и как с ним можно бороться.
Душевного и физического вам здоровья.