В прошлом году я уже рассказывал вам о первом опыте проведения «высотного сбора» у себя дома с помощью дыхательного тренажера. Эффект мне понравился и в этом году я решил повторить. Сегодня хочу поделиться новыми наблюдениями.
Для чего вообще нужен высотный сбор? Дело в том, что если провести на определенной высоте несколько недель, то после возвращения на привычную высоту организм показывает лучшую выносливость. На этом эффекте основаны планы подготовки всех топовых спортсменов-олимпийцев.
Это абсолютно реальный и научно обоснованный эффект, за исследования в этой области была даже присуждена Нобелевская премия по физиологии и медицине.
Но не у всех любителей есть возможность проводить высотные сборы. Зато о них позаботилась российская компания «Гипокс», которая создала портативный дыхательный тренажер для имитации высотного сбора у себя дома.
Что собой представляет тренажер
Тренажер «Gipox» представляет собой подобие дыхательной маски со сменными картриджами, которые обедняют вдыхаемый воздух в части кислорода, удаляют лишний углекислый газ на выдохе, а также затрудняют вдох, чтобы создать нагрузку. Именно такое ощущение и бывает, когда находишься на высоте.
В комплекте идут 5 картриджей, каждым из которых можно пользоваться 3-4 тренировки, затем он утилизируется. Таким образом, комплекта хватает на 15 дней, именно таким является срок, предлагаемый производителем для первого цикла тренировок. 2 недели таких тренировок дают эффект, равный месяцу пребывания на высоте 3000м.
Как пользоваться
Метод гипоксической тренировки основан на чередовании дыхания воздухом с низким содержанием кислорода (14–9% как при подъеме в горы) и воздухом с нормальным содержанием кислорода (21% положение на уровне моря). Высокая эффективность такой тренировки связана с усилением деятельности всех компенсаторных механизмов организма человека.
Тренировка проходит следующим образом: нужно дышать через тренажер на протяжении 6 минут, затем 4 минуты дышать обычным воздухом, затем снова через тренажер, и так далее. Всего нужно сделать 6 таких циклов, то есть тренировка занимает один час.
Тренироваться нужно ежедневно, желательно в одно и то же время. Во время тренировки нельзя делать ничего другого, то есть просто сидим на диване и дышим. Чтобы было не скучно, я в это время смотрел телевизор, час пролетал незаметно.
Курс тренировок составляет 2 недели. Можно повторить курс через месяц.
Еще один момент – в комплекте тренажера идут 3 картриджа симулятора высоты. Каждый из них соответствует высоте 1500м. Их можно соединить так, что будет имитация высоты 3000м, или 4500м.
Новичкам нужно начинать с 3000м. А вот если вы альпинист, или дайвер, или профессиональный спортсмен, то вам можно тренироваться сразу с 4500м. Для меня 3000м было более, чем достаточно.
Ощущения от тренировок
В процессе тренировки в крови падает содержание кислорода. Степень падения значения можно регулировать глубиной дыхания – если дышать мелкими и частыми вдохами, кислород падает сильнее, а если глубокими и медленными – то слабее.
В целом, если не считать легкого головокружения, тренироваться довольно легко. Сопротивление дыханию сильно ощущается в первые 3 дня, затем привыкаешь. Головокружение при тренировке у меня было на первой неделе, на второй уже нет.
Эффект
Такие тренировки положительно влияют на очень многие параметры организма. И речь не только о спортивных результатах. Дыхательные тренировки улучшают обменные процессы в организме, стимулируют обновление клеток, общее омоложение организма, выработку митохондрий.
У меня с первой же тренировки улучшился сон. Он стал более глубоким, без ночных просыпаний. Часы показали увеличение фазы глубокого сна. Как следствие – с утра просыпался отдохнувшим и бодрым.
И конечно, мне был важен эффект выносливости в беговых тренировках. Я отслеживал его внимательно и могу сказать – эффект есть и он положительный.
Я начал свой беговой сезон в первых числах апреля и одновременно начал «высотный сбор». И уже к концу первой недели бежать стало значительно легче. У меня снизился средний пульс во время бега, примерно на 5-10 ударов в минуту на тех же участках, где бегал раньше.
К концу второй недели заметил, что пульс стал восстанавливаться на бегу. То есть после крутой горки не нужно стало переходить на шаг, а достаточно было пробежать по равнине буквально 30 секунд, как пульс приходит в норму.
Ниже я делюсь небольшим видео со своими впечатлениями после курса.
Выводы
Вывод такой – дыхательный тренажер «Gipox» - это очень крутое устройство, позволяющее за небольшой срок заметно улучшить физическую форму и выносливость. Это действительно имитация высотного сбора, который можно проводить регулярно не выезжая из дома.
Это отличная возможность не только для спортсменов-любителей, но и для любых людей, желающих повысить свою выносливость и самочувствие.
Я смело рекомендую данный тренажер к приобретению.
Цена и где купить
Стоимость тренажера на 15 тренировок – 28 500 руб. Бывает еще стартовый комплект на 9 тренировок за 14 100 руб (в нем максимальная высота 3000м). Я считаю, что ценность, которую мы получаем за эти деньги, значительно превосходит затраты. Думаю, вполне можно позволить себе такой домашний высотный сбор хотя бы раз в год.
Вы можете сэкономить 10%, а это почти 3000руб, если используете мой промокод BEGIN в интернет-магазине производителя.
Купить тренажер можно здесь - https://gipox.ru/catalog/complects/
Задавайте ваши вопросы в комментариях, с удовольствием отвечу.
Всем хорошего дня и отличного настроения! Подписывайтесь на канал.