Небольшое рассуждение о том, как обходиться с эмоциями, и как в массовом сознании и в речи клиентов это бывает слышно в виде запросов.
Эмоции ведь не просто есть, они нужны для того, чтобы ориентироваться. Чтобы они своими качествами определяли поведение. Положительные бы побуждали повторить ситуацию. Отрицательные - избегать ситуаций, их вызывающих. Однако с эмоциями не так всё просто.
Есть выражение "играть на нервах", то есть - играть на эмоциях, то есть - провоцировать. И вот люди за весь период развития, с детских лет учатся как-то обходиться со своими эмоциями. Подавлять, откладывать "на потом", или, повзрослев и пройдя какой-нибудь курс - вываливают эти свои эмоции на потерпевшего. Потому что "держать в себе" эмоции - вредно. "эмоции отражаются в теле" и повторяясь, могут нарушить вегетативные процессы, а там и до психосоматики недалеко.
Рассмотрим на примере такой сильной эмоции и чувства - на примере стыда. Это строго говоря не эмоция, потому что её нет в списке базовых, она в динамике сразу переходит в чувство стыда и в переживание. Есть статья о стыде на моем сайте. Там дополнительная информация.
Напомню, ряд - эмоция, чувство, переживание, состояние - это в ряду усиливающиеся, и по проявлениям, и по времени феномены психики.
По происхождению стыд связан с отвержением и угрозой исключения из группы. Ты не такой, ты не подходящий, мы тебя отвергаем, и можем исключить из группы за плохое поведение. Для некоторых периодов жизни это практически ей, жизни, угроза - когда ребенок сильно зависит от родителей и должен как-то обуздать свои влечения и направить их в правильное русло, стыд становится регулятором поведения. То есть источник стыда - страх быть отверженным. Страх это эмоция, а стыд - уже чувство и переживание.
Мама Папа и сын - тоже некая группа, в которой сыну предстоит почувствовать, что такое хорошо, и что такое плохо. Так вот, все простые вещи поэт изобразил как стыдные, не-правильные, так не надо делать.
Наказание, стыжение, выговор, - это всё усиливает чувство стыда. Если ребенок растет во вседозволенности - стыда не возникает. Так что стыд - это воспитанное чувство, социальное. Тем отличается от эмоции страха или отвращения, которые присущи и младенцу.
Стыд не просто чувство, это серьезный регулятор общественного поведения для целых цивилизаций. В индивидуализированных цивилизациях стыд постепенно исчезает как регулятор, и мы наблюдаем это сейчас. В коллективистских цивилизациях стыд, наоборот, выступает в виде мощного регулятора. Попросту говоря, то, что совсем не стыдно в Нидерландах, в некоторых странах востока настолько стыдно, что словами не передать.
Как люди обходятся со стыдом
Переживание стыда как удар по психике - останавливает на время психику и телесные реакции - даже дыхание может стать поверхностным. Но не всегда.
Горячие по темпераменту люди, из стыда могут впасть в агрессивные действия и полезть в драку. Более скромные - будут краснеть ушами и щеками, и всячески избегать тех ситуаций, в которых они испытывают стыд. Существует и что-то среднее, когда стыд делает человека вялым, не переживается остро и заметно.
Основная идея статьи - разобрать два подхода, которые требуют от психолога клиент - как избавиться, как не переживать. И второй, уже более разумный, как обходиться со стыдом, что с ним делать.
Как меня просили - напиши пост - как не переживать, не страдать, если тебя бросила женщина. Частенько психолога воспринимают как всемогущего избавителя, а если не избавишь - какой же ты тогда психолог?
Если оттолкнуться от нейропсихологии, каждая эмоция - это нейросеть, созданная и поддерживаемая воспроизводством ситуаций. При этом часть нейросети прочная и стойкая, а часть - может переобучиться.
Я слышал от коллег такую максиму - от стыда не избавиться - его можно только прожить. Обнаружить, что стыд какое-то время живёт в теле, но потом при определенных действиях и обстоятельствах превращается в переживание освобождения.
Прожить чувство стыда
Например, страх публичных выступлений часто по сути является стыдом. Вот, в обстоятельствах тренинга, человек выходит на сцену и начинает стыдиться. То есть, переживать все симптомы стыда. Ведущий, допустим, хитрый, ироничный, но добрый, позволяет стыду развернуться, наблюдая и озвучивая то, что происходит, побуждает человека говорить - "что чувствуешь". И человек рассказывает про спертое дыхание, тихим голосом, и что лицо пылает жаром, и что-либо еще.
Но в обстоятельствах поддерживающей группы человек замечает, что группа его не отвергает, не травит и не стыдит. И что можно в этой ситуации выжить, и выйти из нее с новым опытом. Так человек учится проживать стыд публичного выступления.
Энергия психики, останавливающая в переживании стыда дыхание и замораживающая мысли и другие эмоции, вдруг прорывается и в голосе и в движении. Теперь перед нами уже человек с опытом проживания стыда. Пусть с однократным опытом проживания стыда, но усиленным группой. Ведь каждому из группы знакомо это чувство, и каждый вместе с выступающим прорывается через свои эмоции и чувства, тем поддерживая выступающего.
Этот пример может быть развернут и в консультации с психологом, и в терапии с психологом, а не только в группе. Некоторые клиенты настолько боятся стыда, что на тренинг не пойдут. А с психологом вроде как безопаснее, не сразу конечно, не на первой сессии.
Избавиться от чувства стыда
Как видите, предложенный способ прожить чувство стыда - не то же самое, что избавиться от стыда. Полностью от стыда избавится не получится - иначе вы превратитесь в асоциальное существо, перестанете следить за собой и будут плачевные последствия. Кое-что полезное можно извлечь из опыта проживания стыда, а из опыта избавления?
Часто говорят, что люди с психическими расстройствами могут быть лишены стыда - вот это как раз тот случай избавления от стыда, когда вся нейросеть, отвечающая за переживание стыда вдруг отключилась, перестала работать.
Экологичнее переобучить эту свою нейросеть, чем "выжечь" ее синапсы полностью.
Но люди упорно хотят от чего-то избавиться. Почему-то живёт в массовом сознании такая хирургическая метафора. Отрезать стыд, удалить чувство вины.
Люди хотят быть более приспособленными, чтобы их чувства стыда и вины не утяжеляли им жизнь, это правильное желание. Люди называют сильные по проявлениям чувства стыда и вины - токсическими. Я называю такие мощные чувства - заливающими, как свет в фотографии. Заливающие чувства останавливают психику, и господствуют над ней. Организм как будто отравляется при попадании в определенные социальные ситуации.
Так что попытки избавиться от каких-либо чувств, переживаний, не совсем правильные по форме. Следует учиться проживать, учиться выражать свои чувства в подходящей форме, и иногда - удерживать их. Не всегда чувства следует выражать, высказывать можно их прожить, переосмыслить, особенно если у вас есть такой опыт в терапии.
Статья написана не нейросетью, а самостоятельно. Может, стоило ее отредактировать или исправить опечатки и запятые, но мне и так почти не стыдно. До новых встреч на popsy.ru!