На дзен меня привела бессонница. В течение полутора недель я либо не сплю до четвертого часа, либо просыпаюсь среди ночи и мне снова не уснуть. Проблемы со сном бывали и раньше. Я их связываю с работой на скорой помощи на полторы ставки более чем в течение 5ти лет. А сейчас мне просто надоело тратить время на пустые попытки уснуть.
Первое, что советует интернет, при нарушениях сна, обратится к психологу или психотерапевту. В свою очередь, психологи или психотерапевты считают, что бессонница это важный повод для обращения к ним и мне известны парочка ребят, которые это подтвердят.
Но я привыкла к самовывозу и попытаюсь самостоятельно справится с этой проблемой. Для этого я воспользуюсь вторым советом из интернета - наладить гигиену сна.
В статье на википедии про бессонницу 25 советов про налаживание гигиены сна. Это значит, что мне есть, чем заняться, прежде чем отправится к специалисту. Дам себе на всё полгода. Динамику буду отслеживать здесь.
Первые пять советов по гигиене сна и мои комментарии:
1. ложиться спать в одно и то же время, в одно и то же время вставать по утрам; (да, у меня двое детей и мы все вместе соблюдаем режим)
2. желательно ложиться спать каждую ночь в одном и том же месте (да, у меня двое детей);
3. вести активный образ жизни и избегать дневного сна, даже очень кратковременного (исключением являются случаи, когда в результате дневного сна улучшается сон ночью) (активный образ жизни - да, избегать дневного сна - не получается, потому что у меня есть уважительная причина прилечь - я не спала ночь);
4. ограничить длительность ежедневного пребывания в постели временем, привычным для пациента до возникновения нарушений сна; ложиться в кровать только для сна, а не для чтения, просмотра телевизора или еды (да, вообще нет привычки валяться);
5. не принимать психоактивные вещества (кофеин, никотин, алкоголь, стимуляторы) или избегать их применения вечером; не курить перед сном; следует избегать применения в последние часы перед сном и таких напитков, как чай, какао, кола, и стимулирующих продуктов (например, шоколада, особенно тёмного) (да, не курю, алкоголь употребляю редко, пью чай иногда с шоколадкой);
Задание первое - перестать спать днем и отказаться от чая с шоколадкой перед сном.
Через неделю продолжу про бессонницу. Разберу ее последствия и займусь следующими советами по гигиене сна.