Эта история результата человека который занимается у меня в формате личной работы. Я кратко расскажу, как он за несколько лет работы набрал 15кг мышечной массы и просто влюбился в тренировки.
В мои тренировки.
Мы никогда не виделись в живую, но как иногда и случается, мои ребята, те, кто со мной занимаются в онлайн - приезжают в гости на совместные тренировки.
Он проходил большое количество моих движух, практически все.
По результатам первой из них получил вот такой результат:
И записал вот такой видео отзыв:
Да, важно сказать: чтобы набирать мыщцы чисто, необходимо максимально обезжириться сначала. К этому совету он подошёл максимально серьёзно.
Скинув всё лишнее, дальше пошло самое сложное, но приятное - набор мышечной массы.
До начала серьёзного тренинга, тяжело давались веса во всех базовых упражнениях. Вот жим лёжа, например:
Тут 75кг.
А вот как он себя показал на нашей совместной тренировке, которую мы сделали на днях:
Это рывок гири 50кг одной рукой и гантели 40кг.
Выпады с 50кг и 40кг над головой.
Небольшая добивочка со штангой 40/60/80кг.
Что изменилось с начала работы?
- Прибавили 15кг в мышечной массе, сами видите по последним видео, какой он сухой. То есть чистая масса, ничего лишнего.
- Прибавили в силе. Причём прибавка очень солидна.
- Наладили питание и пищевое поведение. Человек не ограничивает себя в питании, так как сумел его настроить. Учитывая специфику работы (сидячая) и то, что в свои 25+ годков он не набрал лишнего - значит всё делает правильно.
- Изучил очень много упражнений, выполняет интересные тренировки.
Что мы делали для развития всего этого?
Регулярно тренировались. Это самое главное при развитии мышечной массы. Да, сразу скажу тем, кто скажет:
"Нужно много есть в первую очередь!".
НЕТ. При массонаборе крайне важен эффективный тренинг и образ жизни.
Если делать что-то не правильно, то потом придётся просто худеть, скидывая жир.
Даже на дефиците калорий можно прирастать в мышечной массе, это явление называется рекомпозиция. Просто подкручивая питание, это будет в разы быстрей.
Да, как вы поняли, Антон не считал калории. Следуя схеме питания, где не требуется подсчёт, он регулярно тренируется и сохраняет тело в отличной форме.
Какие планы сейчас?
Ему нравится заниматься. Нравится то, как я придумываю тренировки, упражнения и форматы. мы постоянно увеличиваем прогрессию и делаем упор на то, чтобы тренировки были для жизни, а не наоборот.
Поехал в отпуск - тренировки под оборудование и ментальное состояние, которое в отпуске будет.
Сломал ключицу (да, такое было, упал на велосипеде) - тренировки были заточены под то, чтобы быстрей восстановиться и восстановить подвижность суставов и плечевого пояса.
Я учу людей кайфовать от занятий, делать их стилем жизни.
И судя по тому, сколько он у меня занимается, а так же его результаты (как вы понимаете в базе там за 120кг + во всех упражнениях) - значит у меня получается.
Что вам можно сделать прямо сейчас?
- Написать мне в личку слово "онлайн" и записаться на личное ведение. Писать вот сюда: https://t.me/Kapralov_Alexandr
- Начать регулярно тренироваться.
Очевидно, да?)
Нюанс в том, что например, если у вас другие задачи (у Антона это внедрение спорта в жизнь и поддержание своих силовых на достойном уровне), то никто не мешает вам сказать это мне, при записи на личную работу.
Вот например гляньте, как Богдан набрал 13кг за пол года:
Всё в ваших руках. Хотите сильно поменять своё тело? Тогда рекомендую не откладывать всё это на потом.
Подпишись на мой телеграм канал: https://t.me/Kapralovlive