Мужчины гораздо чаще подвержены риску остановки сердца. Да? Ведь все говорят, что это так! А какова реальность? Я вас сейчас не обрадую, милые женщины. Наша с вами вероятность смерти от остановки сердца в 2 раза выше, чем у мужчин. Все-таки, мы и есть слабый пол.
А вы знали, что медицина в основном занималась мужчинами и исследовала мужчин? Не просто так, а на протяжении веков, с самого зарождения лечебного дела!
Никому не было никакого дела до различия между мужчиной и женщиной, мол, человек, он и есть человек. Однако, мы не есть одно и то же, и это очень уж красочно проявляется в период нашего полового созревания, менструациях и наличии двух Х-хромосом. Поэтому, получая "мужские" рекомендации, мы могли вредить сами себе, потому что для нас такие рекомендации неполные и некачественные, а может даже и вредные.
Получается, медицинское сообщество воспринимало нас как мини-мужчин - все то же самое, только несколько уменьшенное! А если учитывать разницу полов и работать с женской физиологией, как с женской, то выходит, что и питаться, и заниматься спортом женщине нужно иначе, чем мужчине.
Помимо более высокого риска смерти от инфаркта, чем у мужчин, выяснилось, что тот же внезапно исчезнувший фантасмагорический ковид (здесь только маты вслух) протекал у мужчин несколько тяжелее, а побочные эффекты от вакцин были ярче и сильнее выражены у женщин. К тому же, длительное течение ковида серьезно поражало женщин и воздействовало на их мозг по сравнению с мужчинами.
А как тогда нам тренироваться?
Оказалось, лучшее решение не шейпинг и не аэробика, а силовые упражнения. Силовые для женщин помогают ослабить слабоумие и болезнь Альцгеймера, хотя исторически качалка была прерогативой мужчин.
А полезно ли качаться в период пери- и менопаузы?
40-50 лет - критический для многих женщин возраст. Многие обнаруживают, что поправились на 10 кг, многие - что не могут похудеть. Наши гормоны в этот период времени оказывают огромное влияние на состав тела - мы теряем мышечную массу и набираем жир. А если с помощью силовых тренировок мы эту массу поддерживаем, то скорость изменений приостанавливается! Силовой тренинг защищает наши кости, помогает сохранять равновесие и проприоцепцию - осознание положения тела в пространстве. Вы же видите, как часто женщины в возрасте подворачивают стопы, запинаются, ударяются телом о разные предметы и косяки, падают на ровном месте, теряют опору. А вот у мужчин вплоть до 70 подобных потерь мышц и ориентации в пространстве может не наблюдаться.
От природы мы с вами можем очень долго и очень медленно двигаться. Видимо, собирательство на заре становления человечество дало свои плоды. Наше тело готово к такой нагрузке, поэтому ходьба на беговой дорожке с телефоном - пустая трата времени и денег, за абонемент вы заплатили, а не худеете. А вот нагрузка, к которой наше тело не готово - это высокоинтенсивная работа. Например, интервалы - 30 секунд или минуту "интервалите", что есть сил, пару минут относительно спокойный темп. Или бег - яркий, вдохновляющий!
Так мы сжигаем внутренний, висцеральный жир, который расположен глубоко в животе. Ну да, а вы что думали, почему живот торчит? Затем, доказано, что от такой встряски наша биота в кишечнике начинает здороветь и размножаться, а биота - это качество нашей жизни. Сердечно-сосудистая система тоже укрепляется, становится выносливей и здоровее. Поэтому самой выгодной стратегией женщин для баланса всех систем, здоровья и похудения, может оказаться сочетание интервального тренинга и силовых тренировок.
Интенсивная физическая активность+тренажерный зал = стройность и молодость!
Знаете, что еще интересно? Как мы по разному восстанавливаемся после тренировок. После занятий у женщин наблюдается расширение сосудов и кровь поэтому направляется на периферию. А у мужчин - сужение, что значит возвращение крови к сердцу, она таким образом быстрее перекачивается и восстановление у них происходит быстрее. Поэтому у нас после тяжелой тренировки может кружиться голова, вся кровь "слилась". Если выпить холодной воды сразу после тренировки, процесс нашего восстановления запустится.
Что касается норм потребления белка, эксперты говорят, что нормы для женщин низковаты. Это опять же, основано на изучении трупов мужчин 70-80 лет. Да, белок важен и для мужчин, и для женщин, но с возрастом именно женщины становятся анаболически устойчивыми к нагрузкам и потреблению белка для увеличения мышечной массы, что, возможно означает повышенную нужду в белке после тренировок и необходимость в повышенной физической нагрузке.
Поэтому для нас так важно интенсивное движение и хорошее питание, если мы хотим сохранить свою красоту. А жалобы, типа "я не могу похудеть" - это в большинстве случаев установка, через которую мы оправдываем свое нежелание выйти за рамки своего комфорта и лень.
Так что, будем себя жалеть, красоты не получим - проверено, не худеется, если все медленно и тихонько, с телефончиком и вразвалочку. Нам нужны потрясения и драйв! Мы же девочки...
А еще, при занятиях спортом на улице или в спортзале, можно встретить ЕГО. И искать не надо, сам на велике подъехал!
#похудение#здоровьеженщины#диета#упражнениядляпохудения#какубратьживот#какубратьбока#тренировкидляпохудения#отношения
©Аня Раннинг/В красивом/Анна Макарова, 2024
Все материалы канала являются объектом авторских прав (ст. 1255 ГК РФ) и не могут использоваться третьими лицами без указания ссылки автора и источник заимствования.
Все сведения, публикуемые на канале, носят только информационный характер и не содержат призыва к действию. Необходимы рекомендации врача.